常年有便秘問題的人，其實在生活中會有很大的困擾，出現(xiàn)這樣的情況對身體影響很大。當因為便秘出現(xiàn)上廁所時間長，而且要很用力才能將糞便排出去。上完廁所以后，屁眼會覺得火辣辣的疼，而且雙腿也會因為蹲太久了而出現(xiàn)麻木的情況。長期下去身體會堆積越來越多的毒素，導(dǎo)致身體出現(xiàn)疾病。那么，緩解便秘怎么辦？吃什么有改善呢？下面一起看看吧。
患有便秘吃什么有助緩解
1、莧菜
這種蔬菜有清熱解毒的作用，適當吃它可以治療大腸干燥問題，讓腸道變得濕潤一些。不管是直接炒起來吃，還是洗凈了煮粥煮湯食用，都能夠有效地緩解便秘。
這里推薦一款莧菜粥的做法：準備好各100G的大米和莧菜，適量的食鹽和花生油。然后將莧菜的根擇掉，清洗干凈之后切成細絲備用。之后將大米洗凈放入鍋中，加入適量清水煮至米粒裂開。最后將莧菜放入粥中，直至食材全部煮熟后加入適量的食鹽調(diào)味。
功效：此款粥適用于濕熱泄瀉的患者，老年人有腸燥便秘、大便澀滯等問題，也應(yīng)該適當食用，因為此款粥具有利濕通便的作用。
2、芋頭
如果患有便秘的話，建議可以多吃些芋頭，其含有大量的維生素、淀粉等，不管怎么烹飪，食用效果都對便秘有效。比如說早起的時候，選取一兩個小個一些的芋頭，洗凈了放入鍋中蒸熟，最后直接剝皮食用當早餐食用即可。
3、甘蔗
這種水果是冬季水果，正值時令水果，其具有清熱、潤腸的作用，患有熱性便秘疾病的人群，可以考慮吃它。直接洗凈了啃咬，嚼碎飲用汁液就可以了?；蛘哒f準備一兩節(jié)青皮的甘蔗，將外皮削掉截成小段后放入榨汁機中榨汁。接著將甘蔗汁放入茶杯中，加入少許的蜂蜜用勺子攪勻就可以喝了。
患有便秘的人，要堅持每天早晚各飲用一杯，能夠有效緩解便秘。而且要記得是空腹飲用，這一點很重要不能忘記。
4、紅薯
紅薯也叫做地瓜，生活中很常見。便秘的人吃些紅薯，排便會變得很順暢，這是因為其具有通便、寬腸胃效果。每天吃一兩根紅薯，還能夠幫助身體去除毒素，減輕毒素對身體的傷害。建議患有慢性便秘的人群，要多吃紅薯，通便效果會更好。
日常便秘該如何緩解
1、經(jīng)常揉肚子
每天早中晚都要堅持揉肚子，這樣做可以按摩肚臍周圍的穴位，讓胃腸平滑肌收縮加強，讓腹內(nèi)蠕動加強。堅持揉肚子一個星期，就可以起到緩解便秘效果了。
其中，按摩手法是這樣子的：將左手掌心對著肚臍，按在腹部。接著將右手疊放在左手上面，先按順時針方向揉腹，再逆時針揉就可以了。
2、泡腳
泡熱水腳的時候，可以通過熱水刺激足部經(jīng)穴，讓氣血得以疏通，改善腸胃移動的功能，起到良好的排便解毒功效?，F(xiàn)在天氣冷了不少，適當熱水泡腳還能夠溫暖身體，為身體驅(qū)寒?？梢哉f是非常好的養(yǎng)生措施，建議便秘人群要試一試。
除了這兩點之外，便秘的人一定要堅持規(guī)律排便，養(yǎng)成定時排便的規(guī)律，如早起洗漱完，去廁所蹲一會，有助培養(yǎng)便意。
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