隨著溫度的上升,很多人開始鍛煉,一說(shuō)鍛煉走動(dòng)是少不了的?,F(xiàn)在大家又開始熱衷于打開微信運(yùn)動(dòng)看看自己每天的步數(shù)能排第幾名。特別是患有糖尿病、高血壓、高血脂等三高的中、老年人群,總想著明天再多走幾千步,鍛煉身體的同時(shí)再爭(zhēng)取個(gè)更好的名次。殊不知,這就是您腳痛的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
有些人可能會(huì)問(wèn),走多了累得腳疼不是挺正常的嗎?但有一種炎癥表現(xiàn)就要注意了:如果您行走過(guò)程中足部無(wú)明顯疼痛或者疼痛較輕微,休息一段時(shí)間后站起的瞬間感覺(jué)足底、足跟或前足劇烈疼痛,行走一段距離后有緩解,但長(zhǎng)距離行走時(shí)也可感到明顯疼痛——這種表現(xiàn)一般是因?yàn)樽愕捉钅ぱ讓?dǎo)致的。
足底筋膜炎是指連接跟骨與趾骨的堅(jiān)韌帶狀組織的炎癥,位于足跟周圍、足底或前足。發(fā)病確切原因未知,推測(cè)為長(zhǎng)期行走、跳躍、站立等導(dǎo)致足底筋膜組織反復(fù)輕微損傷-修復(fù)循環(huán),最終轉(zhuǎn)變?yōu)槁宰愕滋弁?,類似于肌腱炎表現(xiàn)。
發(fā)生上述表現(xiàn),考慮足底筋膜炎應(yīng)按以下順序進(jìn)行治療:
第一步 休息 盡可能少走路,減輕足底筋膜反復(fù)損傷,可適當(dāng)增加非負(fù)重下肢肌肉鍛煉以達(dá)到慢性系統(tǒng)性疾病(糖尿病、高血壓、高血脂)要求的運(yùn)動(dòng)量,預(yù)防肌肉萎縮及關(guān)節(jié)僵硬等。
第二步 熱敷 通過(guò)熱水泡腳、超短波、紅外照射等增加局部溫度,促進(jìn)局部血液循環(huán),增強(qiáng)機(jī)體自我修復(fù)能力,從而達(dá)到縮短病程的目的。
第三步 換鞋 穿寬松、舒適、合腳的軟底運(yùn)動(dòng)鞋,減輕足底筋膜組織的損傷。臨床觀察發(fā)現(xiàn),長(zhǎng)期穿高跟鞋、皮鞋、較緊的靴子患足底筋膜炎患者明顯增加。
第四步 服藥 口服非甾體類消炎鎮(zhèn)痛藥(依托考昔、艾瑞昔布、洛索洛芬納片等)及肌松劑(鹽酸乙派立松片、鹽酸替扎尼定片、巴氯芬片等)緩解癥狀,縮短病程,降低疼痛程度,需要說(shuō)明的是外用涂抹藥物及外敷膏藥效果不佳。
特別提醒:謹(jǐn)慎選擇小針刀、封閉等有創(chuàng)型治療方式。
足底筋膜炎如何預(yù)防反復(fù)發(fā)作?
首先,對(duì)于運(yùn)動(dòng)量較大的人群,建議改變運(yùn)動(dòng)方式,多參與如游泳等非負(fù)重的運(yùn)動(dòng)方式,同樣可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)量的需求。其次,建議穿寬松、舒適、合腳的軟底運(yùn)動(dòng)鞋,避免穿高跟鞋、皮鞋、靴子、拖鞋及不合腳的鞋子,盡量避免赤腳走路,減少足底筋膜炎損傷的概率。第三,運(yùn)動(dòng)后增加足部局部加溫,如熱水泡腳、超短波、紅外照射等,促進(jìn)損傷筋膜的修復(fù)。最后,反復(fù)發(fā)作的足底疼痛,上述治療無(wú)明顯效果須及時(shí)就醫(yī)。