變瘦美人消滅小肚腩的訣竅

　　蛇伸展式

　　動作

　　1.請俯臥，全身放松;

　　2.轉(zhuǎn)動頭部，將下巴抵在墊子上;

　　3.雙臂向體后伸展，雙手掌心相對、十指相握放于體后，雙臂伸直;

　　4.深深吸氣，抬起頭部、肩部，上身盡量向上抬起，雙臂用力向后伸展帶動身體抬高至極限，肩部、胸部盡量向上擴(kuò)張，頭部抬高，眼睛看上方，保持自然均勻呼吸;

　　5.呼氣，上身緩慢還原回地面，下巴輕觸墊子，雙臂伸直放于體后;

　　6.再次深深吸氣，抬起頭部、肩部，上身再次盡量抬高至極限，屏住呼吸;

　　7.呼氣，身體緩慢放回地面，雙臂還原回體側(cè)，下巴抵在墊子上。

　　8.轉(zhuǎn)動頭部，將胸的任意一側(cè)放在墊子上，全身放松。保持10-15秒，重復(fù)3次。

　　功效

　　1、美化頸部，預(yù)防頸椎炎

　　2、增強(qiáng)手腕的力，讓手臂更緊實

　　3、柔軟脊背，使精力充沛，可防治各種背痛和脊柱損傷

　　4、收緊腰腹肌肉，美化臀部、腿部線條

　　5、按摩內(nèi)臟器官，養(yǎng)腎排毒，助消化，除便密，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌{page}

　　門閂式

　　動作

　　1、雙膝并攏，跪在地上，兩手臂自然下垂，指尖向下，雙目平視。

　　2、右腿向右方伸直，腳掌著地，腳背繃直，舉起兩手臂，手臂與地面平行，掌心向下。

　　3、呼氣，向右彎曲上身軀干和右臂，右手掌放在右腳背上，掌心向下，左手與地面垂直，眼睛看向左手指尖。

　　4、繼續(xù)呼氣，左手臂向右向下，左掌與右手重疊，左上臂貼住耳朵，頭在兩臂之間。保持此姿勢，呼吸3——6次，吸氣，復(fù)位。換另一邊做同樣練習(xí)，左、右重復(fù)練習(xí)3——6次。

　　功效

　　1、消除神經(jīng)緊張引起的疲勞和背痛。

　　2、活躍脊柱神經(jīng)，消除背部僵硬。

　　3、強(qiáng)健腹部肌肉和器官。

　　4、消除腰圍的贅肉。

(實習(xí)編輯：邵蕊蕊)

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