時(shí)常抱或背小孫兒,老人容易因過于勞累而導(dǎo)致頸椎長(zhǎng)骨刺。平時(shí)頸部缺乏鍛煉、精神緊張、感冒等原因也會(huì)引起頸椎疼痛癥狀。尤其是女性,進(jìn)入更年期后骨質(zhì)容易出現(xiàn)疏松。所以,老人抱背孫兒千萬不要勉力而為,要注 意休息,以減輕頸部的疲勞。閑時(shí)做做康復(fù)操,可改善患者頸部的血液循環(huán),松解粘連和痙攣的軟組織,骨刺雖不會(huì)消失,但癥狀可以完全消失或好轉(zhuǎn)。
準(zhǔn)備姿勢(shì),兩臂自然下垂,全身放松,兩眼平視,均勻呼吸,站坐均可。
雙掌擦頸,左右來回摩擦100次。
左顧右盼,幅度宜大,以自覺酸脹為好,30次。
前后點(diǎn)頭,前俯時(shí)頸項(xiàng)盡量前伸拉長(zhǎng)30次。
旋肩舒頸,掌心向下,兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20~30次,再由前向后旋轉(zhuǎn)20~30次。
翹首望月、并盡量后仰,眼看左上方5秒鐘,復(fù)原后,再旋向右,看右上方5秒鐘。
雙手托天,掌心向上,仰視手背5秒鐘。
放眼觀景,右手在外,勞宮穴相疊,虛按膻中,眼看前方,5秒鐘,收操。