3個瑜伽動作——船式、單腳扭轉(zhuǎn)、美人魚
你需要運(yùn)動起來的部位：腹部、大腿外側(cè)、手臂內(nèi)側(cè)、側(cè)腰
船式——鍛煉腰部、加強(qiáng)背肌肉的力量
第一步：坐姿，腳尖碰地
坐于墊上，雙腳屈膝合并，腳尖輕輕地放在地上，雙手置于臀部后方，上半身盡量挺直并維持一直線，眼睛直視前方。注意不要把脖子縮起來，盡量保持平穩(wěn)放松。
第二步：雙腳穩(wěn)定抬起
慢慢地將腳掌離地，手不要抬起來，感覺腹部肌肉用力，保持身體穩(wěn)定后，可將雙腳小腳提高，雙手再緩慢松開置于小腳兩側(cè)，停留3~5個呼吸，注意身體不要搖晃。注意腰部要挺直，勿駝背，雙手緊貼地面，成為支撐身體的力量。
溫馨小tips：對于尾骨較大或者較瘦的人，練習(xí)的時(shí)候可以在臀部下方墊厚毛巾，冰面椎骨與地面摩擦產(chǎn)生不適應(yīng)感，在動作時(shí)也比較不會吃力，增加動作的完成度。
單腳扭轉(zhuǎn)——軟化腹部的內(nèi)臟肌肉、按摩腸胃
第一步：坐姿，右腳抱住左腳
坐于墊上，右腳往前伸直，左腳彎曲并靠于右膝內(nèi)側(cè)，右手抱住左膝，左手支撐在臀部后方，視線往前看。注意要保持身體直立，不要駝背。
第二步：身體向左扭轉(zhuǎn)
上半身挺直往左后方扭轉(zhuǎn)，視線注視后方，確認(rèn)兩邊坐骨力量平均坐于墊上，緩慢將左手朝向天空舉起，停留3~5個呼吸后，再換邊練習(xí)。左手盡量往上伸直，讓身體有更多伸展。如果腹部沒有力氣會出現(xiàn)駝背或者聳肩的狀況，切記腹部要用力，身體保持直立的扭轉(zhuǎn)，才能確實(shí)放松背部的肌肉以及脊椎。
溫馨小tips：有些人在扭轉(zhuǎn)時(shí)會感覺腰或者背特別疼痛，屬于正常現(xiàn)象，因?yàn)橐话闳斯ぷ鲿r(shí)會慣用同一邊肌肉，你可以將兩手都往上方伸直延伸，加強(qiáng)腹部扭轉(zhuǎn)的力量，讓肌肉有不同方向活動、平衡協(xié)調(diào)。
美人魚——伸展左右側(cè)肌群、修長腰部曲線
第一步：坐姿，右手向上伸直
坐于墊上，雙腳彎曲，腳跟靠近右側(cè)臀部，上半身挺直端坐，左手指尖觸碰左側(cè)墊上，右手指尖伸直舉向上方。注意保持身體直立，不要駝背。
第二步：身體往左側(cè)彎曲
吸氣預(yù)備，吐氣;身體及右手臂往左側(cè)彎，身體延展拉長，停留3~5個呼吸，接著再換另一邊練習(xí)。要注意兩邊坐骨平貼于腳上，腳跟靠近臀部，側(cè)彎時(shí)不要晃動。
溫馨小tips：要注意身體是往側(cè)邊彎，而不是往前彎，有些人會誤解側(cè)彎的異地，而出現(xiàn)駝背、聳肩的動作，要特別注意，身體往側(cè)邊彎，才能確實(shí)伸展到左右腹側(cè)的肌群。
編后語：隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，很多白領(lǐng)階層都是坐著辦公，空余時(shí)間也懶得動起來，很快就變成了“腹”婆一族，“粗腰，大腹便便”不僅直接影響到一個人的精神面貌，也帶來行動上的不便，而且也會影響到健康。上面的三面的美腰瑜伽操可以幫助減少腰腹部脂肪，增強(qiáng)腹肌力量，每天只要幾分鐘動一動，扭一扭哦。
(責(zé)任編輯：李珊珊)
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