還記得飄柔的經(jīng)典廣告語：飄柔就是這樣自信。固然擁有一頭飄逸的秀發(fā)離不開好的洗發(fā)水保養(yǎng)，但是更重要的是從內(nèi)補起，吸收食物上營養(yǎng)改變發(fā)質(zhì)，你的秀發(fā)在無形中強韌起來，呵護燙染受損的頭發(fā)，擁有一頭烏黑亮麗的中國好發(fā)質(zhì)不再是問題。那么哪些食物能讓秀發(fā)事半功倍呢?不妨多吃牛排等養(yǎng)發(fā)固發(fā)食物。
1.牛排養(yǎng)發(fā)固發(fā)
牛排含有豐富的蛋白質(zhì)、鐵和鋅，其中，鋅可以讓頭皮腺體更牢固地連結(jié)在毛囊中，起到固發(fā)的作用。同時，頭發(fā)的大部分營養(yǎng)來源于蛋白質(zhì)，所以高蛋白的牛排也有助于頭發(fā)健康。
2.堅果堅固秀發(fā)
為了讓頭發(fā)更濃密，更有光澤，你應(yīng)該食用堅果嗎?應(yīng)該!巴西堅果是硒的最好天然來源之一，硒是保持頭皮健康的很重要的一種礦物質(zhì)。杏仁，山核桃，腰果和核桃都含有鋅，鋅防止脫發(fā)的效果很強大。核桃還含有大量的Ω-3不飽和脂肪酸，能令秀發(fā)濃密亮澤。在錢包里放一小袋堅果仁，當每天的必備零食，會讓你的頭發(fā)更美!
3.豆類補充高蛋白
豆類食物含豐富的鋅、生物素、含大量鐵的蛋白質(zhì)。比如蕓豆和扁豆，是健康頭發(fā)飲食的重要組成部分。蛋白質(zhì)是養(yǎng)護秀發(fā)的關(guān)鍵，不僅促進頭發(fā)生長，還令秀發(fā)更強韌。蛋白質(zhì)還能滋養(yǎng)頭皮，緩解頭皮干燥，這一點在天氣寒冷時特別重要。無論你是素食者還是肉食動物，豆類可以為人們提供所需的維生素。你可以試試將豆子和肉類一起煮的蔬菜湯，既營養(yǎng)又美味。
4.雞蛋補充多元營養(yǎng)
雞蛋和奶制品如酸奶，是蛋白質(zhì)的良好來源。同時，雞蛋中含有硒和鎂，這些礦物質(zhì)都可幫助頭發(fā)散發(fā)健康的魅力。每天早餐時吃一個雞蛋，不久你就會發(fā)現(xiàn)，頭發(fā)變得更濃密健康。
5.魚促進秀發(fā)生長
多吃魚可以幫助我們呵護秀發(fā)，魚類中含有豐富的維生素、蛋白質(zhì)以及脂肪酸，能夠幫助維持頭皮的健康，促進秀發(fā)生長，因此，常吃魚可以防止秀發(fā)干枯毛糙哦!
6.葡萄干促進頭皮血液循環(huán)
葡萄干含鐵豐富，有利于血色素的產(chǎn)生，可促進血液將養(yǎng)分送達身體的組織和器官，頭發(fā)的生長也因此得到更大的動力。營養(yǎng)師建議，人們可以每天吃一把葡萄干，約30~40克，堅持15天，對改善體虛貧血有一定作用。不過，葡萄干含糖量較高，糖尿病患者不宜多吃。
7.深綠色蔬菜促進頭皮正常分泌油脂
綠色蔬菜是你不可缺少的。就算不為健康的身體，至少為了美麗的秀發(fā)，你需要多吃蔬菜!菠菜，羽衣甘藍和西蘭花都是推薦食用的綠色蔬菜，為身體提供足夠的維生素A和維生素C。這些維生素能促進頭皮正常分泌油脂——類似于秀發(fā)的天然護發(fā)素和保護膜。
8.色彩鮮艷的水果補充膠原蛋白
外表誘人的水果=更健康的頭發(fā)。芒果，草莓，獼猴桃，菠蘿和桃子都含有大量維生素C，為秀發(fā)補充必需的膠原蛋白。此外，它們也相當美味。夏天，來一杯混打果汁的誘惑讓人無法抵擋。
少吃辛辣油膩多糖食物
美麗必然是要付出一些代價的，光吃是不夠的，還要學會“不吃”。辛辣的食物讓火氣旺盛，會使頭發(fā)干枯毛躁，失去光澤。肥肉等油膩的食物富含動物性脂肪，多食會使脂肪代謝異常，皮下脂肪增厚，皮脂腺分泌過盛，導(dǎo)致出油過多，影響毛囊功能而使頭發(fā)易脫落。甜食在人體代謝過程中會生成酸性物質(zhì)，阻礙頭發(fā)生長。糖類分解時會產(chǎn)生高熱能，使汗腺、皮脂腺分泌旺盛，同樣會使使皮下脂肪容易堆積，造成頭發(fā)脫落。
代表性食物：蔥、蒜、韭菜、姜等食物為辛辣食品;肥肉屬于油膩食品;而淀粉、纖維素等都屬于多糖食品。除了這一類多糖食品，蛋糕、冰淇淋等甜食也是另一種需要少吃的多糖食品。
久久健康網(wǎng)總結(jié)：你還在為護理頭發(fā)而煩憂嗎？你還在為頭發(fā)不好而發(fā)愁嗎？看了以上的內(nèi)容其實你完全可以減少自己的顧慮，給自己一個干凈烏黑的頭發(fā)就從現(xiàn)在開始，讓你得頭發(fā)享受魅力值。
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