如何睡覺美容有氧運動讓你變身睡美人

人生中有將近1/3的時間都花在睡眠上。但是，由于生活壓力日益增大，越來越多的人開始為失眠苦惱不已。為了讓你美美地睡上一覺，美國睡眠協(xié)會提出改善睡眠質量的八條原則。

美國睡眠協(xié)會的調查顯示，經常參加運動者比不運動者入睡快、睡得深、睡眠時間長，白天也很少有疲勞感。澳大利亞睡眠研究專家約翰博士比較了跑步組（每周平均45英里）和不運動組的睡眠時間，發(fā)現(xiàn)跑步組睡眠時總的慢波睡眠時間比不運動組多18%。

因此，大量研究結果支持了“體力恢復理論”，即慢波睡眠有助于恢復前一天被消耗的精力。通俗地說，由于運動中能量消耗增加，那么睡眠時就需要更長時間來恢復。這樣，總的睡眠時間，尤其是“熟睡”的時間會延長。

有氧運動讓你變身睡美人

1、睡眠有規(guī)律；

2、減少刺激因素：如咖啡、軟飲料和濃茶等；

3、床要舒適：如果睡覺的床太小、太軟、太硬或太冷的話，均會導致入睡后身體緊張；

4、睡前不要吸煙；

5、飲酒適度；

6、睡前拋開一切焦慮

7、睡前不宜太飽或饑餓；

8、參加有規(guī)律的體育鍛煉。運動能增加“深度睡眠”大家早已熟知環(huán)境可以改善睡眠質量，那么，運動也有這樣的效果嗎？

早晨、下午運動最好也許有人要問，我在什么時間運動可以最好的促進睡眠呢?不過，大量的科學研究都顯示，早上和下午鍛煉，對改善睡眠有顯著作用。

除了運動的時段外，做什么運動也是有講究的。對于體質較差的人，早上最好進行太極、氣功、散步等緩和的運動，使身體慢慢地蘇醒過來。而對于體質較好的人來說，則可以進行慢跑、自行車慢速騎行的等低運動量的有氧運動，給身體增加活力。

有氧無氧組合運動則適合在下午進行。此時的運動心率可以比早上高些。如果搭配一些無氧力量練習，使身體消耗400千卡-700千卡的能量，感到中等疲勞，晚上一定能好好睡上一覺。

對健康的成年人來說，不需要每天運動也能達到很好的效果。一般規(guī)律性的有氧運動，像走路、慢跑、游泳、有氧體操或騎自行車等，每周3-5次，每次30-60分鐘，對睡眠就能有很好的改善。

過量運動會使睡眠質量下降有些失眠患者認為大量運動是治療失眠的一劑良藥--白天越累，晚上自然睡得越香。此外，參加競技性運動會讓人的精神在運動結束后長時間處于緊張狀態(tài)，也容易導致失眠。

美國睡眠協(xié)會的研究還指出，導致大量出汗的運動，或運動時間與睡眠時間間隔過小都會對睡眠質量產生不利影響。

（責任編輯：zxwq）