秋季易脫發(fā)？秋季吃哪些食物可以護發(fā)？

 　　秋季天氣轉變，肌膚有感應，頭發(fā)也會出現(xiàn)問題，比如頭皮干燥、頭發(fā)枯黃、脫發(fā)等問題，對于這些發(fā)質問題，不妨通過飲食改善，那么秋季吃哪些食物可以護發(fā)?下面小編來為大家介紹幫助養(yǎng)發(fā)護發(fā)的食物，一起來看看有哪些食物吧。

　　秋季護發(fā)養(yǎng)發(fā)應該多吃

　　一、豆類

　　頭發(fā)的主要成分其實是角質蛋白，約占97%，而角質蛋白是由氨基酸所組成的。眾所周知，黃豆、腰子豆、小扁豆等豆類含有豐富的蛋白質和氨基酸，這些營養(yǎng)物質能夠促進頭發(fā)的生長。不僅僅如此，這些豆類還富含鐵鋅和維生素h，它們能夠增強頭發(fā)的韌性。秋季氣候干燥，頭發(fā)易斷而且毛躁脆弱，補充這些豆類可以讓你告別這些頭發(fā)煩惱。

　　二、堅果類

　　頭發(fā)的健康同樣需要硒元素，而堅果類的食物是硒元素的最佳來源，因此我們平時可以多吃些堅果。秋季也是堅果大量上市的季節(jié)，我們可以多吃點核桃、杏仁、腰果、榛子、碧根果等等。核桃含有豐富的營養(yǎng)元素，富含蛋白質和碳水化合以及人體必需的鈣磷鐵等微量元素和礦物質，對人體有益，對頭發(fā)的生長也大有好處。

　　三、墨綠色蔬菜

　　頭發(fā)的皮脂腺可以分泌皮脂，皮脂為頭發(fā)提供了天然的保護作用，賦予了頭發(fā)光澤和防水性能。因此我們在平時的飲食中應該注意適量地添加一些富含維生素a、c的食物，它們是頭發(fā)產生皮脂的源頭。我們可以多多食用菠菜、芹菜葉、茼蒿、韭菜、西蘭花、椰菜等墨綠色蔬菜。這些墨綠色蔬菜還富含鐵和鈣元素，可以保持發(fā)質的自然狀態(tài)。

　　四、牡蠣

　　一提到牡蠣，很多人都會想到壯陽。其實牡蠣的功效不僅僅如此，它還可以給我們帶來一頭健康的秀發(fā)。牡蠣是種較為常見的海鮮，秋冬季節(jié)食用最佳。牡蠣含有極豐富的鋅和氨基酸，鋅是作用很強大的抗氧化劑，經常食用會讓你擁有別人羨慕不來的秀發(fā)。當然，不是每個人都能經常吃到牡蠣的，如果沒有條件，也不要失望，我們可以在全谷物、堅果、牛肉等食物中獲取豐富的鋅元素。

　　五、.鮭魚

　　鮭魚又名大馬哈魚，也是秋季很受歡迎的美味佳肴。鮭魚肉質鮮美，不僅含有豐富的歐米茄3脂肪酸、維生素b12和鐵元素，還含有豐富的油脂蛋白。鮭魚中所含的歐米茄3脂肪酸能夠維持頭皮的健康，如果我們的身體中缺乏了這種脂肪酸，就會導致頭發(fā)非常干枯。

　　六、黑色食物

　　中醫(yī)上講究“以形補形”，要想擁有一頭烏黑順發(fā)，我們可以補充一些黑色食物。秋季我們應該多吃些黑芝麻、黑米和黑豆等食物。黑芝麻富含脂肪、蛋白質、糖類、維生素a、維生素e、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營養(yǎng)成分，有健胃、保肝、促進紅細胞生長的功效，與此同時黑芝麻也能增加體內黑色素，促進頭發(fā)的生長，讓發(fā)質變得烏黑柔順。

　　中醫(yī)學認為，黑米可以滋陰補腎、健脾軟肝、明目活血和烏發(fā)補血，食用價值非常高，同時黑米含有自然界的植物體和光合作用形成的色素，能夠參與調解體內代謝，讓頭發(fā)變得烏黑亮澤。不僅如此，黑米還能營養(yǎng)毛囊細胞。

　　黑豆的營養(yǎng)十分豐富，在豆類當中算得上首屈一指，它含有蛋白質、脂肪、維生素、微量元素等多種營養(yǎng)成分，同時還具有多種生物活性物質，如黑豆色素、黑豆多糖和異黃酮等。黑豆不僅可以降膽固醇、補腎益脾和美容養(yǎng)顏抗衰老，還對頭發(fā)的生長有極大的好處。

　　當秋季出現(xiàn)了毛躁蓬松、難梳理、易掉發(fā)等問題，還會有頭皮癢、頭皮屑多等煩惱，不妨是以上介紹的這些食物，這些食物可以幫助改善發(fā)質，應對秋季頭發(fā)問題個，趕緊試試以上介紹的護發(fā)食物吧。