怎樣防止脫發(fā) 專家推薦吃這些食物

每當(dāng)?shù)搅饲锒竟?jié)，很多人都開始掉頭發(fā)，少量的掉發(fā)是正常的生理現(xiàn)象，如果頭發(fā)脫落數(shù)量很多，那么就必須引起注意了。那么怎樣預(yù)防脫發(fā)呢？飲食是非常重要的一方面，吃一些健康的食物可以有效防止脫發(fā)。那么哪些食物能夠防止脫發(fā)呢？小編推薦下面這些食物！

1、海水魚：鮭魚、金槍魚、沙丁魚之類的海水魚均富含歐米伽3脂肪酸，這種人體必需的不飽和脂肪酸有助滋養(yǎng)頭發(fā)，防止頭發(fā)干燥開裂乃至脫落。此外，核桃等堅(jiān)果中也富含該脂肪酸。

2、黑芝麻：黑芝麻含有的維生素E能延緩細(xì)胞衰老，促進(jìn)毛發(fā)生長。同時(shí)，黑芝麻含有多種人體必需氨基酸，促進(jìn)人體新陳代謝。常吃黑芝麻，還有烏發(fā)的功效。

3、綠色蔬菜：菠菜等綠色蔬菜富含各類維生素、礦物質(zhì)以及各種植物抗氧化成分，能給頭發(fā)生長提供全面的營養(yǎng)，有效預(yù)防脫發(fā)。

4、胡蘿卜：胡蘿卜中富含β胡蘿卜素，這是一種強(qiáng)效抗氧化成分，并會(huì)在人體中轉(zhuǎn)化成維生素a，對頭皮細(xì)胞組織的發(fā)育有重要作用。人體若缺乏維生素a會(huì)影響頭皮健康，導(dǎo)致頭發(fā)變薄。此外，一般橙黃色食物都富含β胡蘿卜素，如南瓜、橘子、枸杞等。

5、補(bǔ)充維生素E：維生素E可抵抗毛發(fā)衰老，促進(jìn)細(xì)胞代謝，使毛發(fā)生長?？啥喑怎r萵苣、卷心菜、黑芝麻等。

6、補(bǔ)充鐵質(zhì)：經(jīng)常脫發(fā)的人體內(nèi)常缺鐵。鐵質(zhì)豐富的食物有黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等。

7、杏仁：在杏仁中含有豐富的維生素E，這種物質(zhì)被人體攝取之后能有效的抑制細(xì)胞免受自由基的損害，從而這對于烏發(fā)、潤肺都發(fā)揮重要的作用。經(jīng)常吃點(diǎn)杏仁能起到極好的防止頭發(fā)脫落的目的，同時(shí)對防治頭發(fā)變白、發(fā)枯都起著極好的效果。

如果經(jīng)常脫發(fā)，可能是因?yàn)樯眢w或者頭發(fā)缺少營養(yǎng)造成的，這個(gè)時(shí)候就需要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充營養(yǎng)，避免脫發(fā)問題。生活中要學(xué)習(xí)正確的護(hù)發(fā)方法，選擇溫和的護(hù)發(fā)產(chǎn)品，減少對頭皮和頭發(fā)的刺激。大家可以多吃上面這些食物，有效防止脫發(fā)，守護(hù)茂密的頭發(fā)。