現(xiàn)在是一個快生活的節(jié)奏，很多人的飲食都不太正常，要么就是不吃早飯，要么就是暴飲暴食。但盡管如此，卻無法通過吃來消除壓力，反而會因為壓力過大，并且飲食沒有節(jié)制而發(fā)胖，長出贅肉。如果不想這樣，可以一起來練習(xí)一下瑜伽。在做瑜伽過程中，放空身心，還能緩解我們的工作壓力，大家何樂而不為呢？
(1)鍛煉體干
這個動作可以鍛煉手臂、肩膀、腹部周圍的肌肉，讓這些部位的肌肉更加緊致。一開始是用雙手來支撐身體，擠壓身體肌肉，因為這樣會加重手腕和肩膀的負(fù)擔(dān)，對于女性來說，可能難度會比較大。使用身體體干肌肉，拉伸手腕，當(dāng)習(xí)慣該動作之后，就可快速增強肌肉力量，慢慢，你會發(fā)覺動作越來越簡單。
動作效果：
拉伸雙臂、肩部周圍、體干的肌肉，使肌肉更加緊致。
注意點：
手腕疼痛的人不要勉強做動作，在自己可以承受的范圍嘗試練習(xí)即可。初學(xué)者在做動作的時候，雙膝貼著地面來做也可以。
動作介紹：
1.雙手伸直撐在地面上，臉朝下俯臥著，四肢貼著地面。這時候，要有意識地讓中指向正前方伸直，張大手掌，五指分開，讓指尖貼著地面，固定手部位置。
2.雙膝離開地面，往上抬起來。從頭頂?shù)侥_后跟，成一條打斜的直線。動作類似于俯臥撐，腹部不要用力，注意腰部不要向后反，視線向下，看向雙手之間，伸直脖子后方的部位。
3.一邊呼氣，一邊慢慢地彎曲手肘，當(dāng)雙腿離開地面，往上抬高10厘米之后，再讓上半身往下壓。這時候，注意不能讓腰部向后反，脊椎骨也不能向著天花板的方向凸起。另外，兩邊的手肘不能向內(nèi)靠，并且要收緊胸膛。視線向下，斜看向前方的地板，保持住這樣的姿勢反復(fù)呼吸15次。慢慢感覺身體無力的時候，雙膝貼著地面來做動作也可以。在自己可以承受的范圍進(jìn)行練習(xí)。
(2)拉伸全身肌肉
接下來這個動作，雖然難度比較大，但是拉伸腹部、腿部肌肉的效果卻非常好。一開始可能很難保持身體的平衡，但是不要緊，只要好好的進(jìn)行練習(xí)，繃緊臀部，使用盆骨底肌肉群，就好像把一個很重的沙包放在了肚子一樣，那么即使在做難度較大的動作，同樣能讓身體快速保持平衡。
動作效果：
拉伸腹部、股關(guān)節(jié)彎曲肌肉、身體深層肌肉、腓腹肌等。強化脊柱起立肌肉群等背部周圍的肌肉。另外，還有活化腸道，改善消化系統(tǒng)等作用。對于緩解心情郁結(jié)，消除壓力等也好較好的效果。
注意點：
如果有腹瀉、頭痛等問題，或者處于生理期當(dāng)中，就不要勉強進(jìn)行練習(xí)。在做動作時，肩膀不要用力，放松身體。
動作介紹：
1.坐著，腰部貼著地板，用雙手抓住大腳趾，一邊反復(fù)進(jìn)行呼吸，一邊拉伸背骨。
2.身體重心稍微向后移，讓雙腳離開地面。這時候，腹部不要鼓起來，挺胸，注意腰部不要向后弓。另外，繃緊臀部，用力讓腹部向著腰部的方向靠近，下顎稍微往下壓，讓整個脊椎骨到頭頂?shù)牟课煌享?。并且保持住這樣的姿勢。
3.接著2的動作，伸直雙膝，讓兩腳后跟向著天花板的方向往上頂。這時候，腹部向著腰部的方向拉靠。有意識地挺起胸膛，注意背部不能向后弓起來。視線看向自己的腳尖，保持住這樣的動，作反復(fù)呼吸15～30次，然后恢復(fù)到原來的動作。
4.如果腳板無法伸直，可以用手抓住腳踝、小腿肚，或者借助毛巾來做動作亦可。
可能有很多人都會質(zhì)疑瑜伽減肥是不是真的有效果呢？，答案是肯定的。瑜伽減肥是不同于模特兒那種遠(yuǎn)離現(xiàn)實的減肥方式，它可以拉伸身體肌肉群，活化腸道，有助身體排毒消脂。從其改變你的體重，讓你的身形看起來更加美麗。有很多明星都會使用這種方法瘦身，效果還是極佳的！
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