經(jīng)常吃核桃能抗衰老 吃核桃的注意事項(xiàng)有哪些

核桃大家都不陌生，核桃是一種很有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的食物，很多人都喜歡吃吃核桃，核桃的熱量非常的高，吃多了會(huì)容易長(zhǎng)胖哦，不過經(jīng)常吃核桃的話還有美容護(hù)膚的作用，經(jīng)常吃核桃可以抗衰哦，不過吃核桃有很多需要注意的事項(xiàng)，大家不妨來和小編一起了解了解。

　　吃核桃會(huì)長(zhǎng)胖嗎

　　很多人認(rèn)為核桃容易讓人長(zhǎng)胖的原因是因?yàn)楹颂业挠椭勘容^高。其實(shí)不是這個(gè)原因，核桃的脂肪的主要成分屬于亞油酸，它是可以在人的身體內(nèi)形成不飽和的脂肪酸的。是不會(huì)造成人的肥胖的。而且還能有效的減少腸道對(duì)于膽固醇的吸收，還能夠消除身體內(nèi)的自由基。使得人更年輕有活力。

　　再說核桃膳食纖維含量豐富，吃了能讓人產(chǎn)生強(qiáng)烈的飽腹感，在進(jìn)食前或進(jìn)餐時(shí)先吃一些核桃，能增加飽腹感，防止過量進(jìn)食，對(duì)控制體重有不錯(cuò)的效果呢。所以，適量的吃核桃不會(huì)長(zhǎng)胖，反而具有一定減肥效果哦。

　　另外，吃核桃重要的是吃法要得當(dāng)。如果在餐后吃核桃，會(huì)造成一天中攝入的熱量過量，尤其是在晚餐后還一邊看電視一邊吃核桃，就會(huì)很容易發(fā)胖。

　　總而言之，適量的并且正確的吃核桃是不會(huì)發(fā)胖的。

　　控制每天吃核桃的量

　　想要吃核桃不發(fā)胖的話，就要懂得適量的吃。吃過量就會(huì)容易導(dǎo)致攝入熱量超標(biāo)。每天吃核桃控制在45g左右。大概是8-10個(gè)核桃的量。因?yàn)槌院颂页缘氖撬墓?，核桃的食用部分大約為4-7g左右。

　　吃核桃不發(fā)胖的佳時(shí)間

　　其實(shí)一天中吃核桃的佳時(shí)間是早上用餐時(shí)。一方面，核桃營(yíng)養(yǎng)豐富，早上吃核桃可以提高早餐質(zhì)量，改善三餐的營(yíng)養(yǎng)比例。另一方面，上午人們的新陳代謝水平較高，學(xué)習(xí)及工作任務(wù)較繁重，所吃食物很難變成脂肪沉積在身上，所以早餐吃一小把核桃，不會(huì)長(zhǎng)胖，相反還可以抑制午餐的食欲，對(duì)控制體重有很好的效果。

　　晚上吃核桃會(huì)胖嗎

　　吃核桃好不要在睡覺之前吃。不過在睡前兩三個(gè)小時(shí)的時(shí)候吃一個(gè)核桃也不會(huì)造成長(zhǎng)胖的，不要吃過量就好。也不能吃完核桃馬上睡覺。核桃的營(yíng)養(yǎng)豐富。晚上吃核桃還能夠適當(dāng)?shù)膸椭谛菹⒌臅r(shí)候身體所缺失的營(yíng)養(yǎng)。

　　腹瀉時(shí)不要吃核桃

　　由于核桃富含大量膳食纖維和油脂，有較強(qiáng)的“滑腸”作用。凡出現(xiàn)腹瀉、消化道急性感染者，以及脂肪消化不良的情況，應(yīng)暫時(shí)避免吃核桃。

　　我們都知道核桃是補(bǔ)腦的食物，除此以外，對(duì)核桃的幾乎沒什么了解。其實(shí)，核桃除了補(bǔ)腦以外，還能促進(jìn)睡眠、保護(hù)我們的心臟等等，下面分享核桃的6個(gè)功效，讓你在飲食中收獲健康與美麗。

　　核桃在國(guó)外，人稱“大力士食品”、“營(yíng)養(yǎng)豐富的堅(jiān)果”、“益智果”;在國(guó)內(nèi)享有“萬歲子”、“長(zhǎng)壽果”、“養(yǎng)人之寶”的美稱。核桃的藥用價(jià)值很高，中醫(yī)應(yīng)用廣泛。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為核桃性溫、味甘、無毒，有健胃、補(bǔ)血、潤(rùn)肺、養(yǎng)神等功效。

　　吃核桃的好處

　　一把核桃睡個(gè)好覺

　　你是不是也常常有晚上翻來覆去難以入眠的苦惱?美國(guó)的一項(xiàng)新研究指出，吃一把核桃能幫你睡好覺。

據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》近日?qǐng)?bào)道，失眠已經(jīng)成為當(dāng)今社會(huì)嚴(yán)重的健康挑戰(zhàn)之一。美國(guó)得克薩斯州立大學(xué)健康科學(xué)中心學(xué)院一項(xiàng)新的研究表明，核桃含相當(dāng)多的褪黑激素，能夠幫助你入眠。褪黑激素是一種調(diào)節(jié)人體睡眠節(jié)律的激素。白天，人腦會(huì)分泌少量這種物質(zhì)，而到了晚上則會(huì)分泌得更多。夜間褪黑激素的增加是良好睡眠的重要保障?？呻S著年齡增長(zhǎng)，許多人夜間分泌褪黑激素的能力會(huì)衰弱，這往往會(huì)嚴(yán)重破壞正常的睡眠模式。

　　需要注意的是，核桃含脂肪較多，如果睡前吃太多，反而會(huì)影響睡眠。好只吃一把核桃，或者喝一碗用核桃粉和黑芝麻粉調(diào)成的糊。

　　益心臟

　　核桃具有多種不飽和與單一非飽和脂肪酸，能降低膽固醇含量。因此吃核核桃對(duì)人的心臟有一定的好處。

　　核桃是食療佳品：無論是配藥用，還是單獨(dú)生吃、水煮、作糖蘸、燒菜，都有補(bǔ)血養(yǎng)氣、補(bǔ)腎填精、止咳平喘、潤(rùn)燥通便等良好功效。核桃的食法很多，將核桃加適量鹽水煮，喝水吃渣可治腎虛腰痛、遺精、陽痿、健忘、耳鳴、尿頻等癥。核桃與薏仁、栗子等同煮作粥吃，能治尿頻、遺精、大便溏瀉、五更瀉等病癥。核桃與芝麻、蓮子同做糖蘸，能補(bǔ)心健腦，還能治虛汗。生吃核桃與桂圓肉、山楂，能改善心臟功能。核桃還廣泛用于治療神經(jīng)衰弱、高血壓、冠心病、肺氣腫、胃痛等癥。

　　吃核桃補(bǔ)大腦

　　可將核桃仁加冰糖搗成“核桃泥”，密藏在瓷缸內(nèi)，每次取兩匙，用開水沖和，沖時(shí)盅中有一層白色液體浮起，這就是“核桃奶”，腴美可口。

　　助美顏

　　若久吃以核桃仁磨粉煮成的“核桃粥”，能營(yíng)養(yǎng)肌膚，使人白嫩，特別是老年人皮膚衰老更宜常吃。

　　核桃還能抗衰老

　　核桃仁中所含維生素E，可使細(xì)胞免受自由基的氧化損害，是醫(yī)學(xué)界公認(rèn)的抗衰老物質(zhì)，所以核桃有“萬歲子”、“長(zhǎng)壽果”之稱。

　　補(bǔ)充微量元素

　　核桃中的磷脂，對(duì)腦神經(jīng)有良好保健作用。核桃油含有不飽和脂肪酸，有防治動(dòng)脈硬化的功效。核桃仁中含有鋅、錳、鉻等人體不可缺少的微量元素。人體在衰老過程中鋅、錳含量日漸降低，鉻有促進(jìn)葡萄糖利用、膽固醇代謝和保護(hù)心血管的功能。核桃仁的鎮(zhèn)咳平喘作用也十分明顯，秋冬季，對(duì)慢性氣管炎和哮喘病患者療效極佳?？梢娊?jīng)常食用核桃，既能健身體，又能抗衰老。有些人往往吃補(bǔ)藥，其實(shí)每天早晚各吃幾枚核桃，實(shí)在大有裨益，往往比吃補(bǔ)藥還好。

　　小編提醒：核桃雖然營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，但一次不要吃得太多，否則會(huì)影響消化。有的人喜歡將核桃仁表面的褐色薄皮剝掉，這樣會(huì)損失一部分營(yíng)養(yǎng)，所以，不要?jiǎng)兊暨@層皮。

吃核桃的好處很多，對(duì)于愛美對(duì)人們來說可以多吃一些，因?yàn)槌院颂铱梢悦廊葸€可也有抗衰老的作用哦，不過核桃的熱量非常高，大家一些不能吃多，一天只能吃八到十個(gè)就夠啦，提醒大家腹瀉的人不宜使用核桃哦，以免腹瀉加重，希望這些知識(shí)能夠幫助到大家。