皮膚愛(ài)出油怎么改善 從飲食習(xí)慣開(kāi)始改變

身邊總有一些人們整體看起來(lái)臉部皮膚油膩膩的，感覺(jué)非常的難看，皮膚油膩影響美麗的形象，怎么才能改善皮膚油膩的現(xiàn)象呢？皮膚油膩和身體內(nèi)部的油脂分泌過(guò)多有很大的關(guān)系，大家不妨從飲食習(xí)慣開(kāi)始改變，健康的件事習(xí)慣可以有效的控制皮膚油膩的現(xiàn)象。

護(hù)膚，是女人需修習(xí)長(zhǎng)達(dá)幾十年的重要課題，從20歲開(kāi)始實(shí)行簡(jiǎn)單基本的保養(yǎng)、25歲之后開(kāi)始用心對(duì)抗初老癥狀，到30歲以后需頻繁處理皺紋和細(xì)紋等問(wèn)題。

皮膚愛(ài)出油怎么改善

每個(gè)年紀(jì)的女人都需對(duì)這張面對(duì)外界的臉孔多上點(diǎn)心，而就膚質(zhì)來(lái)說(shuō)，無(wú)法擺脫痘痘糾纏的油性肌膚、天氣不穩(wěn)定就會(huì)引發(fā)干燥泛紅的乾性肌膚、稍微遇到一點(diǎn)刺激膚況就大崩壞的敏感性肌膚，都需對(duì)癥下藥地制定護(hù)膚日程，搭配適合的護(hù)膚品以改善膚況。

油性皮膚怎么改善，不妨從這幾個(gè)飲食習(xí)慣下手

然而，護(hù)膚品并非萬(wàn)能仙丹，有時(shí)女孩們還是會(huì)遇到無(wú)法僅靠外在幫助解決的護(hù)膚窘境，這時(shí)「飲食習(xí)慣」變得至關(guān)重要，尤其對(duì)於油肌女孩來(lái)說(shuō)，荷爾蒙分泌失調(diào)、腸道不健康等因素，都是導(dǎo)致泛油、爆痘等皮膚問(wèn)題的原因，因此想改善油性肌膚，可從飲食習(xí)慣下去進(jìn)行調(diào)整。

黑頭與痘痘冒不停、化妝後永遠(yuǎn)都在脫妝、臉頰泛油到可以反光、毛孔粗大難以見(jiàn)人……如果你也是深受這些肌膚問(wèn)題所擾的油肌女孩，編輯已為你匯整出建議/不建議食用的食物清單，一起來(lái)研究研究吧！

給愛(ài)吃水果、青菜和谷物的你

如果你本身就是位愛(ài)吃水果、青菜和谷物的健康女孩，那麼恭喜你！現(xiàn)有的飲食習(xí)慣不需做太大的更動(dòng)，只需注意以下幾個(gè)特定食材，會(huì)是對(duì)抗油肌窘?jīng)r的得力助手：

黃瓜擁有絕佳的抗氧化和抗炎癥功效，能幫助養(yǎng)成健康的膚質(zhì)。

酪梨蘊(yùn)含的脂肪酸能幫助控油，是抗氧化類胡蘿卜素的重要食物來(lái)源。

食用少量的堅(jiān)果能改善肌膚質(zhì)地，也能幫助抑制痘痘發(fā)炎，而同樣含有ω-3脂肪酸的大豆、鮭魚(yú)和金槍魚(yú)也是油肌女孩可考慮的飲食選項(xiàng)。

富含維生素E、磷酸鹽和鉀的香蕉，能促進(jìn)毛孔收縮、協(xié)助肌膚排毒，而含鉀食物如南瓜籽也能達(dá)成同樣功效。

柑橘和檸檬所富含的維生素C能清除皮膚油脂，亦含有檸檬酸可幫助祛除粉刺與痘痘。

花椰菜能發(fā)揮控油、抗炎癥、舒緩鎮(zhèn)定和防止毛孔阻塞等效用，而富含水分的菠菜，也能協(xié)助清潔肌膚，在調(diào)節(jié)油脂分泌的同時(shí)也為肌膚做好保濕。

未經(jīng)過(guò)多加工的全谷物食品（wholegrain）如全麥面包、糙米/紫米飯、糙薏仁、蕎麥面等等，能發(fā)揮抗氧化和抗炎癥功效，而保健效果良好的小麥胚芽（wheatgerm）亦含有豐富生物素，能促進(jìn)脂肪代謝和皮膚保濕的功能。

給喜歡甜食和飲品的你

如果你是蛋糕甜品的愛(ài)好者，可要多加注意了！高糖分的食品會(huì)導(dǎo)致油脂大量分泌，讓痘痘窘?jīng)r更加難以收拾，而以下這些食物，則能成為高糖飲食的替換選項(xiàng)：

由動(dòng)物骨頭熬成的煲湯，富含水分與膠原蛋白，能促進(jìn)肌膚細(xì)胞修復(fù)、達(dá)成健康平衡。

與水果結(jié)合飲用的冰茶能增強(qiáng)體內(nèi)水合作用，如冰鎮(zhèn)檸檬綠茶，能發(fā)揮綠茶中的抗氧化與抗菌效果，進(jìn)而防止肌膚泛油、長(zhǎng)出痘痘或粉刺。

養(yǎng)顏美容的好物──椰子水，同樣也能促進(jìn)體內(nèi)水合作用，蘊(yùn)含鎂、鉀、鈣質(zhì)、維生素C、核黃素和礦物質(zhì)，除了降壓退火之外，也能為肌膚補(bǔ)充水分、清潔肌膚并防止痘痘生長(zhǎng)。

飲用檸檬汁可幫助清除體內(nèi)毒素，使肝臟正常運(yùn)作，能調(diào)節(jié)油脂分泌，從而抑制痘痘與黑頭生長(zhǎng)。

對(duì)於油肌女孩來(lái)說(shuō)，美味的黑巧克力大概是甜食世界的最後那道防線，少量食用低糖的黑巧克力可發(fā)揮控油功效，而含較多糖分的巧克力（如牛奶巧克力）因升糖指數(shù)較高，會(huì)影響荷爾蒙分泌的波動(dòng)，讓臉部出油量大增而引發(fā)痘痘危機(jī)。

高熱量食品是大忌

如上述所言，高糖分、高熱量、過(guò)度加工的食品，皆是讓女孩們瘋狂泛油的禁忌食物，如以下列出的這些食品，想改善膚況的你還是少碰為妙：

喝過(guò)量的咖啡會(huì)加速體內(nèi)維生素C的消耗，間接導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)而刺激油脂分泌，令痘痘猖狂冒出，因此專家建議每日的咖啡攝取量不多於2杯。

減肥者的頭號(hào)敵人──精致淀粉（如白飯、餅乾、蛋糕），也該從油肌女孩的飲食計(jì)劃中刪除，它們會(huì)讓你的血糖快速升高，導(dǎo)致大量油脂分泌。

辛辣食物（如蔥、蒜、韭菜、生姜、辣椒、花椒、胡椒、小茴香）因不易被消化，容易在體內(nèi)累積成毒素，引起發(fā)炎或讓痘痘病情惡化。

含飽和脂肪的紅肉比白肉擁有更多脂肪，容易引起肌膚出油，造成毛孔堵塞而形成痘痘和粉刺；同理可證，比薩、漢堡和油炸食品也都是「開(kāi)拓油田」的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

引起皮膚出油的原因有很多，比如說(shuō)喜歡吃甜食、高熱量的食物等等，都會(huì)導(dǎo)致皮膚出油情況加重，為了皮膚清爽健康美麗，大家要減少高熱量食物的攝入，像蛋糕、辛辣食物以及白肉等等都是皮膚愛(ài)出油的人士們要少吃的食物哦，改善皮膚油膩不妨健康飲食開(kāi)始改變吧。