一部分的女性有著嬌好的面容，但是由于彎腰駝背的形象，將自己的外在形象大打折扣，整個(gè)人看上去沒什么吸引力。其實(shí)通過一些瑜伽運(yùn)動(dòng)，是可以改善彎腰駝背形象的。那么，美背瑜伽運(yùn)動(dòng)有哪些呢？常見的有叉腰抖手臂、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、勇士三式、側(cè)撐式、海豚平板式、游泳等。
九種美背瑜伽運(yùn)動(dòng)：
1、叉腰抖手臂
叉腰抖手臂這種瑜伽動(dòng)作，操作起來(lái)是很簡(jiǎn)單的，就是雙腿張開至與肩同寬，直立站好然后雙手叉腰。稍用力將雙臂向前后抖動(dòng)，反復(fù)練習(xí)直至其感到疲累。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能使你的背部肌肉得到鍛煉，讓你的背部變得更加緊實(shí)，讓你輕松練就美背。
2、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
如果在平時(shí)空閑的時(shí)間比較多，不妨在空閑的時(shí)間，適當(dāng)?shù)淖鲆恍┐蠓鹊臄U(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可以時(shí)而快速、時(shí)而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感，這就說明已達(dá)到了燃脂的效果。要堅(jiān)持每天做才有效果。
3、勇士三式
說起勇士三式的這種瑜伽動(dòng)作，其實(shí)也是一種很基礎(chǔ)性的動(dòng)作，具體的動(dòng)作要領(lǐng)是雙腳并攏站在瑜伽墊上。將重心移到左腿然后將右腿向后抬起，身體向前傾至與地面平行并保持平衡，雙臂平行向前伸直。收緊小腹，保持正確的姿勢(shì)并做3-5次舒緩的深呼吸。
4、側(cè)撐式
如果自己對(duì)瑜伽沒有涉及過的話，可以選擇當(dāng)?shù)赜匈Y質(zhì)的瑜伽機(jī)構(gòu)。起始姿勢(shì)為下犬式，雙腳并攏夾緊大母腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。向上翻轉(zhuǎn)90°使身體朝向右側(cè)，右腳跟著地，右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡。慢慢抬起左臂并向上舉起。保持正確的姿勢(shì)并舒緩地呼吸5次。
5、海豚平板式
在平時(shí)一定要注意個(gè)人的身材塑造，選擇瑜伽是比較明智的方法。起始姿勢(shì)為下犬式，前臂慢慢放下并貼到地面雙腳打開，肩膀與手肘垂直，身體盡量保持呈直線狀。保持正確的姿勢(shì)并舒緩地呼吸5次。
6、游泳
游泳作為一種比較常見的運(yùn)動(dòng)，可以在炎熱的夏季進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，游泳最能讓全身運(yùn)動(dòng)起來(lái)，既能健身還可以起到美背的效果。不過要注意的是在游泳之前一定做做熱身運(yùn)動(dòng)，避免抽筋。
7、輪式
練習(xí)瑜伽的人必須要準(zhǔn)備瑜伽墊，比如在做輪式的時(shí)候，就需要把背放在瑜伽墊上。你的腿向內(nèi)拉進(jìn)將雙腳平放在墊上(腳跟盡可能地貼近你的臀部)。彎曲手肘將兩手掌平放在你的肩部上方，指尖對(duì)準(zhǔn)腳尖。吸氣，雙手用力撐地，使胯部，肩部和頭部慢慢離開地面。保持正確的姿勢(shì)舒緩地呼吸5次。
8、爬行
一些人身體的其它地方比較瘦，但是背后有著很多的肥肉。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。爬行動(dòng)作可以有效地運(yùn)動(dòng)全身，尤其是背部肌肉，長(zhǎng)久堅(jiān)持練習(xí)，可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來(lái)更健美。
9、蝗蟲式
其實(shí)每天花費(fèi)的時(shí)間不過半個(gè)小時(shí)，但是長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，效果是很明顯的。腹部緊貼地面雙腿并攏。將雙臂放在身體兩側(cè)掌心朝上。吸氣，抬起雙腿，頭部和上身，盡量抬高。雙手扶地支撐身體。舒緩的呼吸，試著將兩肩和臀部肌肉放松。從頭到腳將身體完全伸展。借助脊椎的力量，盡可能地拉伸你的身體。保持正確的姿勢(shì)并舒緩地呼吸5次，然后在瑜伽墊上做背部放松。
彎腰駝背看上去沒自信，其實(shí)也不是什么大的問題，既然現(xiàn)在你已經(jīng)意識(shí)到了，而且有意識(shí)去改善自己的外在形象，建議選擇瑜伽運(yùn)動(dòng)的方法。雖然其他的很多方法，也可以改善自己的這種外在形象，但是效果比起瑜伽來(lái)還是有一點(diǎn)差距的，認(rèn)準(zhǔn)這九種美背瑜伽運(yùn)動(dòng)，讓你的形象快速晉升。
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