現(xiàn)在上班族們整天坐在桌前，一整天屁股離不開椅子，一坐就是幾個(gè)小時(shí)，壓榨著臀部僅有的曲線，曾經(jīng)的性感翹臀小美女成了現(xiàn)在的臀部變胖下垂的“變質(zhì)”黃臉婆。除此之外，久坐不動(dòng)還危害健康，還會(huì)導(dǎo)致猝死。下面小編為你整理出久坐不動(dòng)對(duì)女性的7大傷害，并教你5個(gè)養(yǎng)生方，久坐也不怕。
看看你每天坐多長時(shí)間?
1、一天8小時(shí)的工作時(shí)間，幾乎是一直坐著;
2、除了睡覺以外就是坐著了;
3、一天之中，基本上一直坐著，屁股都坐扁了;
4、除了去飲水機(jī)旁打水和去洗手間，都是坐著(甚至去洗手間也是坐著);
5、從家到公司大概有30分鐘的路程，一天2趟，其他時(shí)間則都是坐在電腦前;
6、除了上下班乘車時(shí)沒有座位，其他時(shí)間均是坐著……
上班族久坐的7大危害
1、辦公室久座超過4小時(shí)斃命
連續(xù)坐4個(gè)小時(shí)后，身體就開始發(fā)出有害信號(hào)。調(diào)節(jié)體內(nèi)的葡萄糖和脂肪數(shù)量的基因開始關(guān)閉。對(duì)那些經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人來說，長時(shí)間坐在辦公桌前，對(duì)他們的健康也不利。
2、久坐損腦傷胃 讓你吃不香睡不甜
久坐少動(dòng)會(huì)造成消化功能減退，讓您食欲不振、腹脹和便秘。久坐少動(dòng)可使您免疫力下降，肌肉萎縮、力量減弱，骨質(zhì)疏松、高血脂、高血壓、肥胖，久坐少動(dòng)還會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足、精神疲倦記憶差，長期久坐少動(dòng)甚至可能讓您早死……久坐少動(dòng)，真可謂危害多多。
3、久坐最愛得婦科疾病
由于女性特殊的生理結(jié)構(gòu)，女性私處長期都處在潮濕的環(huán)境中，如果再加上長期久坐就容易使盆腔充血，從而導(dǎo)致附件和宮頸血液循環(huán)不暢，也使得陰部透氣不好，這樣?jì)D科疾病就隨之而來了。
5、女性久坐不動(dòng)易導(dǎo)致不孕
經(jīng)常在辦公室工作的女性久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致“卵巢缺氧”，這是現(xiàn)代女性不孕癥增多的一大原因。
禍根又出在久坐上，久坐使受上半身重壓之害的下腹腔包括盆腔血液循環(huán)不暢，造成卵巢供血不足而缺氧，從而影響生育。真不能小看了“久坐”的危害!
6、久坐加速腰椎老化
因?yàn)樽臅r(shí)候，腰部承受的壓力比站著的時(shí)候大4—5倍。長期保持這種姿勢(shì)不變，身體的中軸線跟著變化進(jìn)一步增加腰椎應(yīng)力。
這種累積性損傷可以使椎間盤老化退變突出，椎間隙變窄，腰椎受壓后整體縮短。嚴(yán)重時(shí)壓迫神經(jīng)引起下肢麻痛不適等病癥。
7、久坐最愛得結(jié)腸癌
久坐辦公室的人患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)明顯高于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人和體力勞動(dòng)者。
這是因?yàn)殚L期在辦公桌前久坐的人腸道蠕動(dòng)減弱減慢，糞便中的有害成分包括致癌物在結(jié)腸內(nèi)滯留并刺激腸黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循環(huán)不暢，可導(dǎo)致腸道免疫屏障功能下降，這些都增加了結(jié)腸癌的發(fā)病危險(xiǎn)。
久坐一族這樣養(yǎng)生：
1、定期體檢
至少每年進(jìn)行一次健康體檢，體檢項(xiàng)目包括頸椎正側(cè)位拍片、腰椎正側(cè)位拍片、眼科檢查、顱頸多普勒、心功能檢查等。
2、強(qiáng)制休息
面對(duì)電腦兩小時(shí)，至少休息10分鐘，可起身活動(dòng)頭頸、四肢，目視遠(yuǎn)方。
3、調(diào)整坐姿
眼睛與顯示器中心點(diǎn)應(yīng)呈10到15度下視角，保持同一坐姿的時(shí)間不宜太長。
4、飲食調(diào)節(jié)
飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)以蛋白質(zhì)、維生素C、維生素B、不飽和脂肪酸、高碘食物為主，多飲茶，上午一杯綠茶，下午一杯菊花茶，疲勞時(shí)一杯枸杞茶，夜間一杯決明茶。
5、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)
經(jīng)?；顒?dòng)手腕、頭頸部、腰部，每周至少一次戶外運(yùn)動(dòng)。
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