擺脫脂肪肝的四訣竅

　　要訣一、調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)。

　　增加纖維膳食：膳食中纖維有降低血清膽固醇濃度的作用。膳食纖維含量豐富的食物主要是粗雜糧、米糠、麥麩、干豆類、海帶、蔬菜、水果等，每日攝入纖維量35克—45克為宜。具有降脂功能的常見食品還有洋蔥、大蒜、香菇、木耳、芹菜等.

　　多吃豆制品：大豆里面富含多種人體所必須的磷脂。常吃豆腐、豆芽、豆腐干、豆油等豆制品有益于人體健康，能夠預(yù)防心腦血管疾病。

　　多喝年青寶茶：經(jīng)常飲用，能增強(qiáng)人體體力，提高免疫功能。對心臟血管病治療效果很好，抗血栓，有助于防止動脈硬化的發(fā)生還具有降低血清膽固醇含量，擴(kuò)張血管，改善心腦血液循環(huán)的作用。

　　保持每日食物的多樣性：應(yīng)該增加而不是減少每日食物種類。各種食物所含的營養(yǎng)成分不完全相同，除母乳外，任何一種天然食物都不能提供人體所需的全部營養(yǎng)素。每日人體需要的營養(yǎng)素超過40種，靠一種或簡單的幾種食物根本不能滿足脂肪肝患者的營養(yǎng)需要。因此按照合理比例，廣泛攝入各類食物，包括谷類、動物性食品、蔬菜和水果、豆類制品、奶類制品和油脂，以達(dá)到平衡膳食，才能滿足人體各種營養(yǎng)需要。

　　要訣二、科學(xué)生活

　　堅(jiān)持運(yùn)動：加強(qiáng)體育運(yùn)動每天堅(jiān)持運(yùn)動1小時(shí)，活動時(shí)心率以不超過170與年齡之差，或以身體微汗，不感到疲勞，運(yùn)動后自感身體輕松為準(zhǔn)，每周堅(jiān)持活動不少于5天，持之以恒。

　　戒戒煙限酒：戒煙限酒長期吸煙酗酒可干擾血脂代謝，使血脂升高。

　　放松心情：避免精神緊張情緒激動、失眠、過度勞累、生活無規(guī)律、焦慮、抑郁，這些因素可使脂代謝紊亂。中老年人不要長期打麻將、下棋，保持心平氣和，盡量少生氣。

　　要訣三、定期檢查

　　定期做身體檢查，監(jiān)測血壓、血脂、血糖濃度。老年人應(yīng)每年做體檢一次，并要對血壓、血脂、血糖進(jìn)行監(jiān)測，尤其在有各種刺激因素時(shí)(如情緒的變化、運(yùn)動量的變化)，機(jī)體往往處于應(yīng)激狀態(tài)更應(yīng)做詳細(xì)檢查。老年人常有不同程度的動脈硬化、脂類糖類代謝紊亂、血液粘滯度增加、紅細(xì)胞變形能力低，易使血栓形成，故就達(dá)到期監(jiān)測，根據(jù)情況及時(shí)調(diào)整。

　　要訣四、積極治療

　　日常生活中要注意藥物治療，有些藥是不能服用的，如β受體阻滯劑、心得安、利尿劑、雙氫克尿塞、速尿、類固醇激素等。積極治療影響血脂代謝的有關(guān)疾病。如糖尿病、甲狀腺功能減退、腎病綜合征、酒精中毒、胰腺炎、紅斑狼瘡等，均可干擾脂代謝。

　　(編輯：麗麗)