亞健康族的大腦保健法有哪些

在現(xiàn)如今競爭激烈的社會，許多辛苦工作并小有所成的年輕人被稱為“白骨精”（白領、骨干、精英），但也正是這樣的年輕人正越來越多地遭受到腦疲勞的困擾及它所引發(fā)疾病的侵害。

為此，北京三博復興腦科醫(yī)院神經外科錢海博士提醒：“年輕的白領們更應重視腦健康，平時要注重腦保健，積極預防腦病的發(fā)生。”

腦疲勞讓身體陷入“亞健康”

錢海博士講了這一件事，國內某知名IT公司的一名年僅27歲的男員工，到崗僅一個月，就突發(fā)腦出血住院治療。好在公司幫他墊付了大量的醫(yī)療費，并在之后采取不斷的輔助措施以保證治療的順利進行。

對于為何越來越多的年輕人也會患上腦出血這類的“老年病”，錢博士分析說，現(xiàn)在很多年輕人都處于“亞健康”狀態(tài)，其實就是指人體介于健康與疾病之間的邊緣狀態(tài)，無器質性病變，但有功能性改變。它與腦疲勞有密切的關系，也稱“疲勞綜合征”。通俗點說，就是人們常說的“到醫(yī)院檢查不出病，自己難受自己知道”的那種狀態(tài)。

現(xiàn)在年輕人的生活和工作壓力越來越大，長期的勞累和經常性的超時工作，容易造成身體機能的紊亂從而導致各種疾病。尤其是“白領”階層，幾乎每天都面臨著新的挑戰(zhàn)，工作之余加班加點，主動放棄休息只為工作的人比比皆是，精神和心理壓力都很大。更有甚者，連飯后的一點點空閑時間也不放過，就算是午休時間，白領們也常將之視為正常的工作時間。如果他們心理承受能力較強，及時調整心態(tài)，隨時化解壓力，就不會積勞成疾。

反之，精神壓力長時間積蓄，大腦超負荷運轉，妨礙了大腦細胞對氧和營養(yǎng)的及時補充，使內分泌功能紊亂，交感神經系統(tǒng)興奮過度，植物神經系統(tǒng)失調，導致腦疲勞，從而引起全身的“亞健康”癥狀甚至患病。

營養(yǎng)大腦方法很多

錢海博士認為，實際上腦保健的方法很多，但最易被忽視又極為重要的是如何科學用腦，避免過度用腦。那么，怎樣預防大腦疾病和大腦功能衰退呢

1.讓大腦在勤奮中保持年輕。要防止大腦功能衰退，最根本的一條就是勤用腦。這不但可以提高腦神經的靈敏性，同時還能開發(fā)大腦潛在的能力。

2.鍛煉不僅健身也健腦。要讓大腦在適當?shù)捏w育活動中得到鍛煉，經常參加體育鍛煉的人，肌肉中儲存氧氣的“肌紅蛋白”也多，氧氣采購站———肺的攝氧量也大。充足的氧氣供應，能及時把勞動和用腦時的代謝產物乳酸和二氧化碳迅速排出體外，而不至于產生疲勞。同時，運動還能增加大腦的重量和皮質的厚度，可以幫助發(fā)掘腦的智力?？茖W家們發(fā)現(xiàn)，運動時由于精神奮發(fā)，心情舒暢，因而又促進了大腦釋放出特殊的化學物質，這對促進記憶力和智力的發(fā)展都有良好的作用。

3.預防動脈硬化的發(fā)生同時也在保護大腦健康。身體內如營養(yǎng)心臟的冠狀動脈，營養(yǎng)大腦的大腦前動、大腦中動脈一旦發(fā)生硬化，危害極大，可導致冠心病、腦血管意外等嚴重病患。腦動脈硬化的最重要措施是少吃高脂肪、高膽固醇食物。新近研究表明，魚肉蛋白有助于預防動脈硬化，對健腦益智有好處。

4.保護大腦的健康還要注意預防腦部疾病。腦膜炎、腦外傷、腦震蕩、一氧化碳中毒引起的腦損傷，都可使大腦功能遭受損害。不濫用藥、不吸煙、不過量飲酒也是保護大腦健康的良策。

別輕視健腦好習慣

1.早餐一定要吃好。人在睡眠時，大腦仍然在消耗熱量，所以早上起床正是大腦最缺能量的時候，吃一頓有營養(yǎng)的早餐，讓大腦慢慢清醒過來，早餐應該是一天開始時最重要的工作。早餐最好以全麥、糙米等谷類為主，這樣可以讓血糖緩慢上升，保證能夠持續(xù)供應腦部能量。

2.吃東西的時候盡量多增加咀嚼次數(shù)。研究發(fā)現(xiàn)，使用咀嚼肌時，刺激會傳到腦干、小腦、大腦皮質，提高腦部活動，充分咀嚼還有助分泌膽囊收縮素，這種荷爾蒙能隨血液流動進入大腦，提高記憶力和學習能力。

對于白領一族，錢海博士特別建議、合理膳食；按時、充足的睡眠；適當鍛煉；學會調節(jié)自己的情緒，善待壓力、心胸開闊，培養(yǎng)多種興趣愛好；盡量調整和改善工作及生活的環(huán)境條件。