老年保健之慢步走

　　散步的運動量不大，快慢也可自行調(diào)節(jié)，而且絕對安全，對促進老年人的心血管健康尤有好處，是老年人減緩衰老最有效和最簡單的方法。

　　美國加州大學(xué)洛杉磯分校著名的老年病學(xué)專家大衛(wèi)·蘇羅曼教授經(jīng)過多年的潛心研究后指出：散步是適合于老年人的最佳運動。他認(rèn)為：散步運動量不大，快慢可自行調(diào)節(jié)，而且絕對安全，對促進老年人的心血管健康尤有好處，是老年人減緩衰老最有效和最簡單的方法。

　　泰國的《星暹日報》曾介紹過五種散步法，可供老年人選擇。

　　現(xiàn)代日本中老年人大多數(shù)也喜歡用散步健身強體，雖然日本是汽車王國，但走路卻是養(yǎng)生之道，廣受歡迎。

　　1．普通散步法：其速度每分鐘60～90步，每次20～40分鐘。此法適合于有冠心病、高血壓、腦溢血后遺癥和呼吸系統(tǒng)疾病的老年人。

　　2．快速散步法：其速度每分鐘90～120步，每次30～60分鐘。此法適合于身體健康的老人和有慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸疾病、高血壓病恢復(fù)期的患者。

　　3．反臂背向散步法：即行走時把兩手的手背放在兩側(cè)后腰部，緩步背向行走50步，然后再向前走100步。這樣一倒一前反復(fù)走5～10次。此法適合于有輕微老年癡呆癥、神經(jīng)疾病患者。

　　4．?dāng)[臂散步法：走路時兩臂前后做較大幅度的擺動。每分鐘行走60～90步。此法適合于有肩周炎、上下肢關(guān)節(jié)炎、慢性氣管炎、輕度肺氣腫等疾病的老年人。

　　5．摩腹散步法：步行時兩手旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每分鐘30～50步，每走一步按摩一周，正轉(zhuǎn)和反轉(zhuǎn)交替進行，每次散步時間3～5分鐘。此法適合于有腸胃功能紊亂、消化不良等胃腸疾病的老人。

　　近年來，歐美各國越來越提倡在靡靡細(xì)雨中散步的做法，認(rèn)為此時的空氣中有大量的負(fù)離子產(chǎn)生，對身心健康特別有益。

　　縱觀長壽老人的養(yǎng)生之道，幾乎均可發(fā)現(xiàn)他們有一個共同的特點，就是永遠(yuǎn)記住生命在于運動，能走路時盡量走路，把散步作為一種不花錢的“保健品”。

　　必須指出，散步健身必須持之以恒，長年堅持，方能顯效。既可以晨起散步，也可以在每日晚餐后半小時以后去散步，從緩步前行中獲取健康和快樂。