暑天坐月子的十條備忘

1．居室定時通風，避免過冷過熱

    新媽咪的居室最好朝陽并且通風良好，如果中午陽光太曬可以拉上窗簾。每天要定時開窗換氣，開窗戶的時候新媽咪可以暫時到其他房間避一避，不要直接被風吹到。

    室內既不可過冷也不可過熱，夏季室內溫度保持在26℃左右，濕度控制在60％左右。氣溫過高時可以使用空調或者電扇降溫，不過要注意，空調的出風口或者電扇不能對著新媽咪，這樣容易受風和感冒。可以把電扇對著墻吹，不過要注意經(jīng)常變換一下方向，讓室內的空氣流動起來。

    傳統(tǒng)的坐月子方法是讓新媽咪“發(fā)汗”，夏季也要蓋厚厚的被子捂出一身汗。這樣很容易引起中暑，導致休克，是不可取的。所以要自然出汗，不要刻意捂汗。出汗后要及時用干毛巾擦干。

2．適時活動

    坐月子并不意味著一直臥床。相反，適當?shù)倪\動可以幫新媽咪更好地恢復。如果是順產(chǎn)，產(chǎn)后第一天新媽咪就可以坐起來，如果沒有什么不適，第二天就應該下地活動了。剖腹產(chǎn)的新媽咪更要早活動，一般在術后24小時之內就應該下床活動，這樣才能減少發(fā)生腸粘連的危險。新媽咪可以選擇做一些產(chǎn)后體操，對于恢復體型和身體功能很有幫助。

3．經(jīng)常洗澡

    新媽咪可以洗澡。夏季，產(chǎn)后2－3天就可以淋浴了。洗澡時的水溫要保持37度左右，每次洗澡控制在5－10分鐘，洗完澡后要盡快把身體完全擦干。注意，盆浴對新媽咪不適合。

4．保持口腔衛(wèi)生

    每天早晚要刷牙，飯后要漱口。需要提醒的是，即使是夏天，坐月子期間也不要接觸涼水，；刷牙也最好用溫水，而且要選擇軟毛牙刷。

5．每日梳頭

    新媽咪可以梳頭，不僅不會造成脫發(fā)，還可以幫助頭皮血液循環(huán)。

6．正確清潔外陰

    每天注意觀察惡露，經(jīng)常沖洗外陰，要掌握正確的沖洗方法，即由前向肛門方向沖洗，注意要用單獨的盆和毛巾。自然分娩時側切了的新媽咪更要注意護理傷口，大小便后最好用寶寶的濕紙巾代替手紙。

7．和寶貝同步作息

    新媽咪的作息時間最好能夠和寶貝同步，寶貝睡覺了，媽咪也要趕緊抓緊時間休息，這樣才能保證乳汁充沛，而且夜里頻繁地起來照顧寶貝也就不那么難以忍受了。

8．合理飲食，多吃蔬菜和水果

    月子里飲食很重要，但暑天人們的食物以清淡為主，這對產(chǎn)婦是不利的。產(chǎn)后最初幾天，由于分娩的勞累，消化能力減弱，應該吃容易消化、富有營養(yǎng)和不油膩的食物，例如雞蛋、面條、牛奶等。要注意合理搭配營養(yǎng)。每天的飲食安排都要保證干稀、葷素兼顧。要少食多餐。每天可以安排5－6餐。產(chǎn)后很多新媽咪都會便秘，所以要多吃富含膳食纖維的蔬菜和瓜果。多吃蔬菜還可以消除疲勞，增進食欲，增加身體的抵抗力，幫助新媽咪盡快恢復。

9.預防乳腺發(fā)炎

    一般在產(chǎn)后12小時左右開始喂奶。喂奶時先讓一側乳房吃空，然后再吃另一側，吃不完的奶要擠出來，不要讓乳汁淤積。

10．絕對避免性生活

    月子里要絕對避免性生活。子宮復原需要42天，所以最早也要在6－8周后才有可能恢復正常的性生活。