“月媽媽”的保健大盤點

　　所謂“月子”是指胎兒、胎盤娩出后到產(chǎn)婦機體和生殖器官復原的一段時期，一般需要6～8周。 醫(yī)學上將這段時間稱為產(chǎn)褥期，民間俗稱“坐月子”。而目前“月子”的爭論已涉及到國人傳統(tǒng)的生活方式與受西方影響下的現(xiàn)代新觀念，因此，在棄與留的問題上，國人根據(jù)自身的文化底蘊沉淀出一套以養(yǎng)生保健為主的“月子”新理念，它打破了舊習俗，吸收了一些更科學的養(yǎng)生之道，因此，可以說坐月子是典型的中式習俗。

　　我國的“月媽媽”們究竟怎樣“坐月子”才算得上是科學的呢 “坐月子”真的就是每天從早到晚“坐”出來的嗎？下面從六個方面對“月媽媽”的養(yǎng)生保健做一次大盤店。

　　個人衛(wèi)生保健

　　在產(chǎn)褥期，月媽媽出汗多，因此要保持身體的潔凈，勤換內(nèi)衣，勤洗澡，要避免盆浴。自然生產(chǎn)的月媽媽分娩后2～5天便可以洗澡，月子里可洗澡3～4次，而做剖宮產(chǎn)的月媽媽可根據(jù)自身的不同情況洗澡1～3次，洗澡時間不宜過長，每次5～10分鐘即可，浴室溫度以20℃最為適宜，淋浴水溫調(diào)至34～36℃為宜；要勤梳頭、勤剪指甲；同時要勤刷牙，勤漱口，保持口腔衛(wèi)生。

　　因為飯后5分鐘，口腔內(nèi)的細菌就會繁殖，而且留在口腔中的食物殘渣會發(fā)酵、腐敗，與細菌混合，易造成口腔感染，如牙齦炎、牙周炎等會導致牙齒松動、咀嚼無力和牙齒脫落。每次刷牙前要先將牙刷用開水消毒，可防止牙刷過硬，刺傷牙齦而引起口腔感染；月媽媽產(chǎn)后惡露多，要注意保持會陰部清潔，常換衛(wèi)生巾，會陰要用溫水沖洗，洗時注意要從前(會陰)向后(肛門)洗，以免將肛門的細菌帶到會陰傷口和陰道內(nèi)；月媽媽和寶寶的居室要做到每日通風。這是一種簡單、方便、有效的空氣消毒方法，通風后室內(nèi)細菌數(shù)可大大減少。值得注意的是：通風時應將月媽媽和寶寶換到另一個房間，一次通風20～30分鐘，每天1～2次。切記要避免穿堂風。同時居室內(nèi)的溫度要適中，以24～26℃為宜。

　　飲食保健

　　月媽媽在月子里要多吃蔬菜，水果、瘦肉、蛋類。應選擇多餐少食的飲食結構，一天吃5～6餐為宜?？筛上〈钆洌@樣更有利于消化和吸引。干的保證營養(yǎng)供給，稀的保證足夠水分。葷素相宜，清淡適宜。可多食魚湯、雞湯、醪糟，豬蹄湯、茴香餃子等催乳的食品。月媽媽也要多喝牛奶或口服鈣片，不但自己補鈣還可通過乳汁間接給寶寶補鈣。{page}

　　子宮的保健

　　應提倡月媽媽早開奶，早吸乳，可刺激子宮收縮，有效地減少子宮出血，從而加快子宮的恢復。產(chǎn)后要多觀察惡露的顏色：惡露由紅變白，數(shù)量由多漸少，由血腥味到無味，通常一個月后應排凈，若惡露不凈或出現(xiàn)異常，就要及時去婦產(chǎn)醫(yī)院就診。產(chǎn)后42天應去醫(yī)院婦產(chǎn)科做產(chǎn)后檢查。同時，產(chǎn)褥期要絕對避免性生活，因為女性的生殖器官經(jīng)過妊娠和分娩的變化和創(chuàng)傷，必須經(jīng)過一段時間的修整才能恢復到正常，月媽媽身體的全面恢復需要56天。最好是月經(jīng)恢復后再開始過性生活，若是剖腹產(chǎn)，至少要等到三個月以后。

　　乳房的保健

　　月媽媽給寶寶喂奶前要清洗乳頭，喂奶時應吃空一只乳房再吃另一只乳房。喂完奶要將最后一滴乳汁均勻涂在乳頭和乳暈上，可防止乳頭皸裂。兩次哺乳之間應對乳房進行熱敷，按摩。按摩時手掌對乳房應進行自上而下、自下而上、順著輸乳管呈放射狀按摩。

　　心理保健

　　產(chǎn)后的月媽媽由于生理上的變化，精神比較脆弱，加之壓力增大，有可能發(fā)生產(chǎn)后抑郁癥。有些產(chǎn)婦看到保健大夫來到家中，會委屈的直掉眼淚。總覺得自己自從有了孩子，不但身體要忍受疼痛之苦，還要照顧寶寶，白天、晚上都休息不好，還要為奶水不夠而著急。介于月媽媽這一特殊時期的心理活動，保健大夫會以極大的工作耐心對其做心理疏導，最好產(chǎn)婦的愛人也在跟前參加相關的心理宣教內(nèi)容，讓他在日常生活中對產(chǎn)婦多一些體貼、照顧，主動承擔一部分家務，比如：主動給寶寶換尿布、洗尿布，親自下廚等，這一點一滴生活中的小事正是緩解“月媽媽”不安定情緒的一劑良藥。因此，家庭成員之間的和睦會營造出和諧、溫馨的家庭氛圍能夠很快緩解月媽媽的情緒波動，讓她樹立信心，懂得目前的疼痛、辛勞、擔憂都是暫時的，隨著子宮的逐漸恢復、奶水漫漫多起來以及了解了寶寶的生活規(guī)律之后，心情會豁然開朗。同時提高月媽媽自身的文化修養(yǎng)、自控能力等會減少心理問題的發(fā)生。

　　適當?shù)伢w能鍛煉

　　月媽媽坐月子并不是非要整天在家中坐著或躺著，分娩次日就可以在床上翻身，半坐位與臥式交替休息，以后可適當?shù)刈鲆恍┝λ芗暗捏w能鍛煉，比如多下地活動，可在床邊和房間內(nèi)走動、做一些產(chǎn)后體操、適當?shù)难窟\動以及簡單的家務等，可增強產(chǎn)婦體內(nèi)的血液循環(huán)，促進新陳代謝，以便盡早恢復體形。同時也可減少便秘的發(fā)生。

　　每一位正在坐月子或者準備坐月子的新媽媽們一定要把握好這一特殊時期的保健新觀念，爭取做一位新時代的月媽媽，讓科學理念為其保駕護航，爭取愉快、安全、健康的坐好月子。