你的愿望:增強(qiáng)體質(zhì),又不會感到筋疲力盡。
沒問題!
鍛煉方式:當(dāng)然是瑜伽
原因:也許你已經(jīng)聽說了太多有關(guān)瑜伽的神奇故事,它確實可以強(qiáng)化你的身體素質(zhì)同時又能放松身心。
效果:澳大利亞的瑜伽專家在《神奇的瑜伽》一書中說,瑜伽可以重新調(diào)整你的身體機(jī)能,使肌肉與骨骼得到徹底的平衡放松,緊張的神經(jīng)也可以得到平復(fù)。通過修習(xí)瑜伽,你將獲得非凡的體力,柔韌性和忍耐力,得到意想不到的身心放松。
專家建議:“Astanga就像是精神制劑,”專家說,“通過它,你可以擺脫以往的緊張焦燥從而得到精神上的舒展和集中。我們通過這種方式來喚醒我們自己的身體意識,所以在鍛煉過程中要密切注意每一步身體的細(xì)微感受和呼吸變化。”
健身:練習(xí)瑜伽前的注意事項
具體做法:練習(xí)瑜伽最好的辦法是參加瑜伽訓(xùn)練班。你可以穿任何令你覺得可以舒展四肢運(yùn)動靈活的服裝。最好找一個同伴一起練,有的場館也提供價格公道的陪練員。找一份刊登有分類廣告的報紙,尋找離家或辦公地點(diǎn)比較近或交通相對方便的瑜伽訓(xùn)練班,打個電話咨詢一下。通常這種訓(xùn)練班都可以免費(fèi)試聽第一節(jié)課,這樣,你就可以開始了。如果你想自己在家練習(xí),可以到書店找一找有關(guān)瑜伽的教學(xué)錄影帶或影牒,買回來自己學(xué),或者,登錄到網(wǎng)上找一些有關(guān)瑜伽有用的資料來讀。
瑜伽,成就女人的美麗心事
立正,右腿往前邁一大步,左腳轉(zhuǎn)45゜,右腿抬起,右膝與右腳趾在一條線上,右邊大腿和地面平行。保持身體適度的緊張和提升感,手臂伸開與肩平。凝視右手手指尖,同時深呼吸。這個姿勢保持一會兒,然后換一條腿,重復(fù)幾次。
針對部位:臀部、大腿、小腿、手臂和肩膀。
特別塑造:提升胸部和臀部肌肉,增強(qiáng)柔韌性,開闊背部。
A:站直,左腳往前邁一大步,然后左腿下壓,右腳向前指,腳掌平放在地面上,雙手在胸前合十。壓臀,使左邊大腿和地面成一條平行線,注意保持平衡,將此姿勢保持片刻。
B:然后,身體往左側(cè)傾斜,扭動腰肢,臉轉(zhuǎn)過來,使右上臂的后部靠在左邊膝蓋的外側(cè),左臂外翹,手掌合十要用力,胸部肌肉要繃緊。堅持片刻,然后換成右腿重復(fù)A、B的動作,盡量減少晃動。