真男人做瑜伽

　　英國倫敦大學研究指出，男人天性不服輸，經(jīng)常忽略壓力，直到血壓升高、心臟出現(xiàn)問題。
　　
　　瑜伽緩和延伸的肢體動作，可以柔軟筋骨，讓平常注重肌肉發(fā)展的男性，兼顧平衡協(xié)調(diào)的發(fā)展。

　　呼吸調(diào)息的練習，則可讓躁動心情沉淀下來。

　　男性練瑜伽也有天生的入門障礙。男性筋骨肌肉不若女性柔軟放松，剛開始練習瑜伽拉筋伸展，非常困難。

　　初學者要有點耐心循序漸進，努力練習，但不強求結(jié)果。一般3個月就會有所改善。

　　另一個難突破的盲點是持之以恒。

　　瑜伽讓他學會跟身體對話，知道身體哪里僵滯、哪里不舒服，應該怎樣對自己好一點。你在幾歲開始練瑜伽，你的身體狀況就會維持在那個年齡。

　　三招瑜伽動作，活力立現(xiàn)

　　對男性上班族常見的腰酸背痛和情緒煩悶，推薦下面一組三式，任何人都可以練習的強化脊椎瑜伽動作。蝴蝶式往前伸展，駱駝式往后舒展，加上牛頭式有助固定脊椎，可以改善便秘、焦躁不安、尿頻、體力衰退及性功能障礙等問題。切記慢慢來、不要急、不要逞強，你會慢慢感受到肢體伸展后的活力重現(xiàn)。蝴蝶式(暖身)功能：可讓心情慢慢沉靜下來。

　　1. 坐下。雙腳彎曲，左右腳掌相對并攏。

　　2. 手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。

　　3 .慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來。

　　牛頭式功能：可使脊椎挺直，改善手腳肩部僵硬及坐骨神經(jīng)痛，加強腎功能。

　　1 .坐下，兩腿向前伸直。

　　2 .左腳跨過右大腿，左腳掌置于右大腿旁。

　　(此時右小腿應在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方)

　　3 .注意身體打直，雙腳膝蓋要對疊在一起。

　　4 .左手向后放在背脊，右手上舉向下向后彎曲，慢慢扣住左手。

　　5 .眼睛注視前方一點，自然呼吸，維持5秒鐘。

　　6 .放松，回復原來動作。左右換邊再做一次。

　　駱駝式功能：加強脊椎及尾椎力量，可以舒緩腰酸背痛。

　　1. 雙腿與肩同寬跪下。

　　2 .手抓住腳踝，身體呈弓狀。

　　3 .臀部往前，記得腿要與地面垂直。

　　4 .深呼吸3次，慢慢靠腰部起來。

　　練瑜伽的叮嚀

　　1.飯后兩個半小時才能練習。

　　2.穿著寬松衣物。

　　3.動作前先靜坐5~10分鐘，讓心情平靜有準備。

　　4.練習時不可以找人家?guī)兔?，以免過度扭曲受傷。

　　5.練習時不要聊天，避免岔氣。6.練瑜伽時毛細孔會張開，要注意膝蓋保暖?？梢詼蕚湟粭l大毛巾，在休息時蓋住膝蓋。