漂亮雙腿變形記

　    如何才能使自己的雙腿漂亮？首先要注意姿勢。走路時髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)處要伸直，不要搖搖晃晃，不要蹭地。

　　踝關(guān)節(jié)除起支撐和運動的作用外，還起彈簧的作用──緩沖對脊柱的震動。如果大腿肌肉和腳掌韌帶軟弱無力，很快就感到雙腿疲勞，甚至全身也感覺不適。

　　為了得到稱心如意的雙腿，就要去掉多余的重量───節(jié)制飲食和做健美操。2－3個月后，雙腿多余的脂肪逐漸消失，外形開始改善。

　　雙腿健美操并不復雜。一次做多少節(jié)，可根據(jù)自我感覺而定。至于每節(jié)重復次數(shù)，開始時可6－12次，2－3周后逐漸增加。

　　做操之前，揉搓雙腿，讓肌肉發(fā)熱，做好運動的準備。做操之中，不要屏住呼吸，呼吸要有節(jié)奏。如果感到吃力，可以減少運動的幅度和次數(shù)，以避免過度疲勞。最可靠的運動量───自我感覺良好。雙腿肌肉略為疼痛，是正常的現(xiàn)象，很快會消失，如連續(xù)完成動作感到困難，在兩節(jié)中間可短暫停頓，抖一抖雙腿。做操固然重要，但千萬別忘了走路姿勢：不要駝背、要挺胸、伸直脖子、抬頭、走一條直線。

　　１.直立，雙腳齊肩寬，腳尖和膝蓋盡量分向兩邊，雙手貼身。骨盆先右后左轉(zhuǎn)動?；氐綔蕚渥藙?。踢右腿，可彎曲，同時左腿半蹲。再踢右腿，不準彎曲，同時雙手在頭頂上擊掌。換左腳再做。

　?。?仰臥。雙腳微微抬離地面，輪流彎曲和伸直。

　?。?屈膝仰臥，腳掌著地。腳掌不離地面，膝蓋分向兩邊，再合攏。

　　４.坐在椅上。雙腿伸直，然后抬起，越高越好，并盡量保持這個姿勢幾秒鐘。緩慢放下。

　?。?仰臥。轉(zhuǎn)動伸直的雙腳，先向里，膝蓋互相靠近，再朝外。

　　６.仰臥。先彎曲雙腿貼近胸部。然后，緩慢向上伸直雙腿，與身體垂直?；氐介_始姿勢。再做。

　　７.坐在地板上。彎曲雙腿，腳掌盡量貼近大腿。雙手放在身后支撐地面。緩慢轉(zhuǎn)動膝蓋，盡量碰到地面。

　?。?仰臥。雙腳完成蹬自行車的動作，速度越快越好。

　　９.側(cè)臥，一條腿壓另一條腿，膝蓋彎曲成直角。一只手撐頭，另一只手在胸前撐地。向上抬一條腿，抬得越高越好。然后，這條腿在空中劃弧，盡量讓膝蓋碰到地面。做6－12次后，換方向，再做。

　　10.準備姿勢同上。一條腿蜷起，貼近身體。然后，仿佛克服阻力，用力伸直。能做多少次，就做多少次。換方向，再做。

　　11.四肢著地，身體前傾。向一邊掄右腿，腳尖著地。換左腿再做。

　　12.右側(cè)臥，右手胳膊支撐身體，左腿彎曲放在右腿膝蓋外側(cè)著地。左手握左腳踝關(guān)節(jié)。微微向上抬起右腿。有疲勞感，換左側(cè)臥再做。

　　13.站立，雙手扶椅背。緩慢向兩側(cè)抬腿，先右后左。

　　14.站立，雙手叉腰。雙腳輪流做前弓箭步，也可以向兩邊做側(cè)弓箭步。

　　15.站立，側(cè)身貼近支柱。一只手抓住支柱，向前向后使勁踢腿，換腿再做。