向大家介紹一套簡易的預(yù)防操，這是從瑜伽功中選出的一套預(yù)防腰椎病的動(dòng)作。如果你每天堅(jiān)持這6個(gè)練習(xí)，腰痛和椎骨軟組織病痛就不會糾纏你。
1、預(yù)備姿勢：直立，腿并攏，兩臂自然下垂。
動(dòng)作：兩臂前上舉同時(shí)吸氣，然后兩臂由體前下垂，上體盡量向下彎屈，同時(shí)呼氣。重復(fù)做8-10次。
2、 預(yù)備姿勢：端坐椅上。
動(dòng)作：兩手交叉于頭后，肩搭椅背，同時(shí)吸氣，肩胛骨盡力后屈3-5次。然后還原，背靠椅背，同時(shí)吸氣，肩胛骨盡力后屈3-5次。然后還原，背靠椅背，同時(shí)呼氣。
這兩個(gè)練習(xí)能減輕脊背的疲勞，可在工間休息時(shí)做，呼吸要自然。
3、 預(yù)備姿勢：跪撐。
動(dòng)作：脊背盡力向下彎屈，到最大限度時(shí)停留2-3秒鐘，頭保持正直，然后還原。
4、 預(yù)備姿勢：兩臂屈肘俯臥地上。
動(dòng)作;兩臂伸直，上體離地盡量向后彎屈。重復(fù)6-8次。
5、 預(yù)備姿勢：仰臥地上，兩臂自然放于體側(cè)。
動(dòng)作：脊背盡力挺直向前，兩臂支撐，腿并攏盡力挺直向前，兩臂支撐，腿并攏盡力上抬。重復(fù)5-8次。
6、 右手背緊貼腰部，左臂伸直，左手觸右腿背。保持這種姿態(tài)數(shù)秒鐘，但不要有痛感。然后換方向做。
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