1.當(dāng)你在瀏覽菜單的時(shí)候注意以下的四個(gè)詞語(yǔ)，因?yàn)橐赃@些方法烹飪的食物比油炸和炒的食物脂肪含量和卡路里都要低很多。
2.不要餓著去餐廳，否則你的眼睛不會(huì)顧及你的胃的承受范圍，你會(huì)想吃菜單里的每一樣?xùn)|西，包括所有高脂肪高卡路里的開胃菜。相反，在你去餐廳之前，先吃一塊水果，水果，酸奶，麥片，沙拉或者一些白軟干酪。
3.點(diǎn)你想吃的東西-作為一個(gè)付錢的消費(fèi)者，餐廳會(huì)準(zhǔn)備所有你需要的食物。點(diǎn)那些不是用黃油煮的食物，讓廚房煮菜的時(shí)候少放點(diǎn)油。不要選擇那些高脂肪的食物，例如熏肉和酸奶油，餐廳里可能會(huì)有別的選擇呢。
4.用清蒸蔬菜或者烤全薯代替精制碳水化合物高脂肪的食物(炸薯?xiàng)l，土豆沙拉，洋蔥圈等等)。
5.事先打電話給餐廳，問(wèn)問(wèn)他們可以提供什么食物，這樣你就能據(jù)此做好計(jì)劃?，F(xiàn)在很多餐廳提供低脂肪的食物，這很讓人感到欣慰。
6.遠(yuǎn)離奶油醬汁，在你的菜上添加紅色的醬汁。
7.和你的朋友或者配偶共進(jìn)一餐吧，這不單只會(huì)省錢，還會(huì)減少你攝入的卡路里。
8.不要開胃菜或者只要低脂肪低卡路里的開胃菜，例如雞尾蝦或者皮塔餅和豆泥。
9.問(wèn)問(wèn)侍應(yīng)餐廳是否提供半套餐或者兒童套餐。如果不，讓侍應(yīng)在上餐之前把一半食物放進(jìn)食品袋里面，這樣你就可以花一餐的錢吃兩頓飯了，而且對(duì)你的健康也有好處。
10.每一餐開始的時(shí)候吃沙拉，避開重口味的調(diào)味品，熏肉，芝士和其它含有高脂肪成份的食物。沙拉會(huì)填飽你的肚子，這樣你就會(huì)少吃一些正餐。
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