開啟式 作用: 加強(qiáng)、收縮腹部器官,伸展頸部肌肉。有助于緩解便秘,消除胃腸脹氣。
動(dòng)作:仰臥,手臂放于身體兩側(cè),雙腿自然伸直。吸氣,屈左腿,雙手環(huán)抱左小腿。呼氣,肩背抬起,左大腿拉近胸部。屏住呼吸或者保持自然呼吸(根據(jù)自身情況決定),下巴接觸左膝蓋。
這問題很累、很煩 這問題每天面對 這問題需要解決
瑜伽通過姿式改善腸胃功能,促進(jìn)消化,起到緩解便秘的作用。瑜伽更提倡以自然健康的生活方式解決便秘。
練習(xí)時(shí)間:早、晚練習(xí)重復(fù)3~5組。