性感小蠻腰全程養(yǎng)成攻略

　　一般來(lái)說(shuō)，正常人的腸道里每天都會(huì)產(chǎn)生大約7~10升的氣體，這些氣體大多都被人體重新吸收，只有少部分會(huì)以打嗝或放屁的形式從體內(nèi)排出。正常人這樣的事每天發(fā)生10~18次。如果腸道里的氣體太多，或者是通道不那么順暢，排氣的次數(shù)太多或沒(méi)有排氣，都會(huì)造成異常脹氣形成小肚子。
　　脹氣不僅使人難受，而且很可能是萬(wàn)病之因，因?yàn)闅怏w滯留在體內(nèi)會(huì)妨礙各種體液的循環(huán)，使內(nèi)臟活力受損，造成身體很多部位的酸痛和疲勞，進(jìn)而導(dǎo)致免疫力下降，引起各種疾病。
　　肚子里的氣無(wú)非是兩個(gè)來(lái)源，一個(gè)是我們吃進(jìn)去的，一個(gè)是大腸制造的。
　　腸道中的氣體大約90%是經(jīng)過(guò)我們的嘴巴吃進(jìn)去的，當(dāng)你吃東西太快、邊吃飯邊說(shuō)話、嚼口香糖、咽口水以及鼻子不通氣如鼻炎、鼻子過(guò)敏的人不自覺(jué)地用口呼吸的時(shí)候，空氣都會(huì)悄悄溜進(jìn)去?？諝獾闹饕煞质堑脱?，氧氣在經(jīng)過(guò)小腸的時(shí)候會(huì)被重新吸收，氮?dú)饩团艿酱竽c里成為脹氣最主要的成分。
　　腸道自己制造氣體的第一個(gè)原因是吃進(jìn)去產(chǎn)氣食物。蔬菜、五谷、水果、豆類(lèi)、奶類(lèi)、飲料等的一些品種都可能產(chǎn)氣。問(wèn)題是，這些食物通常還很有營(yíng)養(yǎng)，所以這些食物不是不能吃，而是要有方法地吃。
　　胃腸道的疾病也會(huì)造成脹氣。如胃酸過(guò)多時(shí)，過(guò)多的胃酸在腸道與胰腺分泌的消化液中和后會(huì)產(chǎn)生二氧化碳造成脹氣。
　　壓力大的時(shí)候，緊張、心跳加快、血壓上升、肌肉緊繃，會(huì)使胃腸蠕動(dòng)減慢，也會(huì)產(chǎn)生腹脹。
　　如果脹氣，在排便或排氣后下腹部不痛不脹了，很可能是胃潰瘍或者腸炎等;如果脹氣，排出的氣體有臭味，大便顏色淺、惡臭，可能是脂肪類(lèi)食物吃得太多，消化吸收不良導(dǎo)致的;如果脹氣經(jīng)常放屁而且無(wú)味，說(shuō)明氣體大多是由嘴巴吃進(jìn)去的，要注意吃飯不說(shuō)話，吃飯時(shí)候慢一點(diǎn)，別嚼口香糖等。
　　1。如果想排氣，不應(yīng)硬憋著，最好找個(gè)沒(méi)人的地方釋放一下，或者控制著一點(diǎn)一點(diǎn)地排放，在聲音最小化的同時(shí)幫助腸胃舒緩一下壓力。
　　2。感覺(jué)肚子脹氣的時(shí)候可以練習(xí)腹式呼吸，吸氣的時(shí)候鼓起肚子，呼氣的時(shí)候肚子縮進(jìn)去。這個(gè)動(dòng)作可以使全身的氣流順暢，刺激胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物排出。
　　3。如果肚子脹很難消除，可以按摩內(nèi)關(guān)穴，這個(gè)穴位在手腕上內(nèi)側(cè)的橫紋上三橫指處。用大拇指用力按壓20~30次，不舒服的感覺(jué)會(huì)逐漸消失。
　　4。薄荷茶、柑橘茶有緩解肚子脹的作用。將薄荷油抹在肚臍周?chē)亲羁斓姆绞?，涂抹后以順時(shí)針?lè)较蜉p輕按摩能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。
　　如果是因?yàn)榉昧四承┧幬镆鸬奈改c脹氣、不適，比如某些瀉藥、減肥藥等，最好詢問(wèn)醫(yī)生，是否需要停藥或更換藥物。
　　早晨
　　清腸：夜間身體排放的廢物都匯集到了腸道，所以每天最好在清晨排空，輕松開(kāi)始每一天。
　　晨練：慢跑、快走都能活動(dòng)筋骨、促進(jìn)血液循環(huán)，喚起胃腸道功能。
　　早餐：吃點(diǎn)食物再喝牛奶，以免牛奶最先進(jìn)到腸道，消化不良而產(chǎn)氣。
　　上午
　　收小腹、拉脊柱，避免因彎腰駝背、小腹突出引起的脹氣。
　　中午
　　洗把臉，動(dòng)動(dòng)肩，減輕疲勞再吃飯。
　　午飯：吃慢一點(diǎn)，不要太飽。
　　回避以往經(jīng)驗(yàn)里的產(chǎn)氣食物，甜點(diǎn)心、碳酸飲料都要避免，尤其是用吸管喝飲料。
　　餐后散步：不要趴著午睡，以免壓迫胃腸道產(chǎn)生脹氣。
　　晚上
　　晚餐最好在睡前4小時(shí)以上，少吃一些。因?yàn)槿藗兯邥r(shí)胃腸蠕動(dòng)慢，如果還有沒(méi)有消化的食物，就容易造成腸胃負(fù)擔(dān)，產(chǎn)生腹脹。
　　睡前的腸胃保養(yǎng)：身體平躺，手腳自然伸直，吸氣，右腿屈膝，雙手環(huán)抱小腿，盡量將大腿貼近腹部，感覺(jué)右腿把肚子里的氣體都擠了出來(lái)。呼氣時(shí)放下右腿。換左腿。重復(fù)3至5次。
　　產(chǎn)氣食物表
　　蔬菜：洋蔥、韭菜、卷心菜、蔥、茄子、大頭菜、馬鈴薯、蘿卜、扁豆、酸菜、白薯
　　水果：蘋(píng)果、西瓜、香瓜、哈密瓜
　　糧食：玉米、糯米、糙米、雜糧
　　豆類(lèi)：豆干、豆腐、紅豆、綠豆、黃豆、花生、豌豆、豆?jié){
　　乳品：牛奶、羊奶、奶酪、奶片
　　飲料：汽水、可樂(lè)
　　其他：咖啡、濃茶、巧克力、香料、油炸食物、甜點(diǎn)心、胡椒粉