足球比賽規(guī)則中規(guī)定，運動員在擲界外球的時候，需要雙手擲球，且兩手高于自己的頭部，同時雙腳不能離開地面。在比賽當中，當一方擲界外球的時候，對方一定會組織相對嚴密的防守，這就要求擲球者不僅要有較好的上肢和腰腹力量，同時還需要經(jīng)常的練習(xí)，這樣才能保證擲出合乎要求的界外球。筆者在下文中向大家介紹一下通常的擲界外球的練習(xí)方法，希望對朋友們，特別是題邊前衛(wèi)或邊后衛(wèi)的朋友們有所幫助。
1、對擲練習(xí)
兩人相對10米站立，相互擲球練習(xí)。在練習(xí)的過程中，注意雙腳不能離開地面，擲球的動作要連貫協(xié)調(diào)，擲球時身體正面面對接球者。
2、定點擲球練習(xí)
在場地中畫一個直徑為1面的圓形，在相距10-20米的不同地點設(shè)定投球點，然后在不同的投球點向圓內(nèi)擲球，在練習(xí)的過程中，注意動作的正確與協(xié)調(diào)，并根據(jù)投球點與圓心的距離調(diào)整自己的力度。
3、擲球射門
一名隊員在邊線將球擲給中路隊員，中路隊員在接球后進行射門練習(xí)。
4、擲遠比賽
幾名隊員為一組，在動作正確的情況下，看誰擲出的界外球距離更遠。在進行此項練習(xí)的時候，要注意自身動作的正確與協(xié)調(diào)，避免用力過大而產(chǎn)生拉傷。
除了上述的介紹外，朋友還需要注意的是，在正規(guī)的足球比賽中，通常都是由邊前衛(wèi)和邊后衛(wèi)來承擔擲球的職責(zé)，由中路隊員或者是前鋒隊員進行接應(yīng)，因為邊前衛(wèi)和邊后衛(wèi)在擲完界外球后可以很快的回到自己的位置上，保持本方進攻、防守體系的完整，并對接球隊員形成再接應(yīng)。
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