一些商務(wù)人士和白領(lǐng)階層，空閑時(shí)間約朋友打打高球聊聊生意，升級成一種城市人嗜好。而這種"貴族運(yùn)動(dòng)"隨著各方條件的成熟也開始慢慢過渡為一種近乎大眾的運(yùn)動(dòng)。于是，高爾夫除去運(yùn)動(dòng)本身，在被賦予休閑二字后，又引申為大眾的綠色健身革命。
在很多人眼里，高爾夫球更單純?yōu)橐豁?xiàng)非常悠閑、不需要消耗多少體力的運(yùn)動(dòng)。其實(shí)并非如此。一個(gè)打了多年高爾夫球的朋友說，如果你嘗試著走著打完18個(gè)洞的全程，就會體會到高爾夫并不是一項(xiàng)不需要體能的運(yùn)動(dòng)。只不過它不像有些運(yùn)動(dòng)來的刺激和對抗性強(qiáng)。那位朋友還說高爾夫球的空中飛行速度其實(shí)可達(dá)到250公里/小時(shí)。所以大家對于高爾夫不需要體能其實(shí)是錯(cuò)誤的理解。
那么對于現(xiàn)在經(jīng)常伏案面對電腦工作的都市人來說，走到戶外走進(jìn)大自然中學(xué)習(xí)打高爾夫球是一項(xiàng)幫助塑身的有益運(yùn)動(dòng)。高爾夫球的擊球動(dòng)作是全身的整體運(yùn)動(dòng)，幾乎需要全身肌肉和關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)來完成：通過腰部發(fā)力，揮動(dòng)雙臂擊球，雙腳走完全程，尤其是揮桿，是一套集協(xié)調(diào)、力量、爆發(fā)力的完整動(dòng)作。在練習(xí)場上打上200個(gè)球，對不常鍛煉的人來說絕不是一件輕松的事情。
美高協(xié)的戴維德-費(fèi)伊曾在書中寫道，"我們確信走路打球是最享受高爾夫的，而坐球車打球?qū)τ谶@個(gè)運(yùn)動(dòng)是不利的。"走路是高爾夫運(yùn)動(dòng)的一個(gè)不可或缺的元素，一個(gè)球場走下來往往有五六公里，走路對你的健康非常有幫助。有些人認(rèn)為打高爾夫過程中，停停走走起不到鍛煉的目的，這是完全錯(cuò)誤的。高爾夫球不但是一項(xiàng)休閑運(yùn)動(dòng)，而且還有很好的健身效果。所以，今天的高爾夫，這場綠色健身革命，適合很多人親身參與一下。
高爾夫健身計(jì)劃的四大器材角色
高爾夫是集力量、協(xié)調(diào)性和爆發(fā)力于一體的運(yùn)動(dòng)，需要?jiǎng)佑萌淼募∪夂完P(guān)節(jié)，特別是腰部、肩部和雙臂等部位來完成整個(gè)揮桿動(dòng)作，能充分鍛煉身體的柔韌性。所以除去下場或者在訓(xùn)練場作基礎(chǔ)的動(dòng)作練習(xí)，選擇合適的器材放在家里，對于日常的健身都是一項(xiàng)不可或缺的因素。
跑步機(jī)穩(wěn)定你的揮桿
跑步機(jī)主要用于鍛煉腿部肌群，可消耗能量，改善心肺機(jī)能，加快血液循環(huán)。跑步時(shí)速度要從慢到快，呼吸要均勻，盡量控制在3或4步完成一次呼吸。如果在跑步機(jī)上做仰臥起坐運(yùn)動(dòng)，還可以鍛煉腹部和背脊下部的肌群。腿部力量的大小對穩(wěn)定揮桿起著很大作用。
健步機(jī)有效防止運(yùn)動(dòng)損傷
健步機(jī)主要是針對雙腿進(jìn)行鍛煉，可以增強(qiáng)雙腿的肌肉力量和腿部關(guān)節(jié)的能力，提高雙腿骨骼的骨質(zhì)密度，防止骨質(zhì)疏松，有效避免運(yùn)動(dòng)損傷。
健騎機(jī)增強(qiáng)肌體協(xié)調(diào)性
健騎機(jī)是一種能使全身80%的肌肉和關(guān)節(jié)同時(shí)運(yùn)動(dòng)的不可多得的器械。健騎機(jī)也稱騎馬機(jī)，是模擬騎馬動(dòng)作而設(shè)計(jì)的一種專項(xiàng)健身器械。這種器械采用往復(fù)式的運(yùn)動(dòng)形式，保持了騎馬的基本特點(diǎn)，通過鍛煉者手拉腳蹬的肢體配合，大有騎真馬的感覺。為了滿足鍛煉需求，器械的前部裝有顯示時(shí)間、速度、次數(shù)、心率等運(yùn)動(dòng)指標(biāo)的電子顯示表，器械的后端配有可調(diào)力度阻尼的液壓拉缸，器械上的鞍座能前后調(diào)整。由于在健騎機(jī)上鍛煉，身體四肢不呈支撐效果，從而使肢體關(guān)節(jié)在無任何受力狀態(tài)下有規(guī)則地順向運(yùn)動(dòng)。
啞鈴?fù)貙捘愕那蚵?/p>
名人堂教練Harvey Penick在談到美國早期的高爾夫名將Jim Demaret時(shí)，贊揚(yáng)他可以打出各種不同球路的球，原因是他有一雙有力的前臂。鍛煉上肢肌肉是啞鈴的拿手好戲，需要注意的是：訓(xùn)練前要先選擇合適重量的啞鈴。一般需要選擇65%-85%負(fù)荷的啞鈴，所謂負(fù)荷是指所能舉起的最大重量，舉個(gè)例子，如果每次能舉起的最大重量是10千克，就需要選擇重量為6.5-8.5千克的啞鈴進(jìn)行鍛煉。對于一般健身者而言，擁有兩三副不同重量的啞鈴并堅(jiān)持鍛煉，就足夠了。鍛煉時(shí)每次舉6-8組，每組重復(fù)8-12次，動(dòng)作速度不宜過快，每組間隔2-3分鐘。負(fù)荷太大或太小，間歇時(shí)間太短或太長，效果都不好。
高爾夫的健身Top榜
高爾夫運(yùn)動(dòng)，是一項(xiàng)植根于大自然又最親近與愛護(hù)大自然的運(yùn)動(dòng)，這就讓參與運(yùn)動(dòng)的人在大自然中得到心境最大的釋放。同時(shí)高爾夫運(yùn)動(dòng)需要運(yùn)動(dòng)者極大的耐心，一場球3-4個(gè)小時(shí)，需要保持高度的注意力，并且動(dòng)作節(jié)奏的連貫和一致。于是在體能方面尤其注重身體的協(xié)調(diào)性，穩(wěn)定的節(jié)奏感，上肢力量和身體的柔韌性。其中上肢力量則包括：手臂，胸，后背和腰腹的肌肉。另外，除了需要上肢的力量外，高爾夫的18個(gè)洞走下來差不多也有近7000米的距離，也屬于有氧運(yùn)動(dòng)。相對于跑步室內(nèi)健身，高爾夫更具有天然的運(yùn)動(dòng)優(yōu)勢。
Top一環(huán)境
由于高爾夫球場一般都被大量的綠色植物覆蓋，空氣中的氧含量較高，空氣新鮮，對于長期生活在都市中的上班族，無疑是一個(gè)排毒的好機(jī)會。
Top二心情
環(huán)境宜人，在運(yùn)動(dòng)的過程中，心情便自然得到疏解。于是一場球下來，相對平緩的運(yùn)動(dòng)速度和運(yùn)動(dòng)氛圍，都會使心情平復(fù)回歸到一種相對舒服的狀態(tài)。
Top三健康
打高爾夫不僅可以鍛煉身體的協(xié)調(diào)性、柔韌度等，還可以提高心肺功能。瑞典的一項(xiàng)研究表明，走路打完18洞，等同于最激烈的有氧運(yùn)動(dòng)40%-70%的強(qiáng)度，也相當(dāng)于45分種的健身訓(xùn)練;心臟病專家帕蘭克(Edward A. Palank)研究發(fā)現(xiàn)，走路打球能夠有效地降低壞膽固醇，保持好膽固醇。膽固醇屬于體內(nèi)的基本脂類化合物。它是人體細(xì)胞膜的成分，參與性激素的合成，我們的大腦細(xì)胞差不多完全是由它構(gòu)成的。壞膽固醇偏高，冠心病的危險(xiǎn)性就會增加。
Top四減肥
很少有人把高爾夫跟減肥畫上等號。因?yàn)楦郀柗蜻\(yùn)動(dòng)是適合各種體型各種年齡不分性別的休閑運(yùn)動(dòng)，所以很難把這樣的運(yùn)動(dòng)歸到需要大運(yùn)動(dòng)量才能解決的減肥里面。然而在高爾夫運(yùn)動(dòng)中，有一個(gè)重要的動(dòng)作就是轉(zhuǎn)腰擺胯，于是會增強(qiáng)腰、腹部力量，增強(qiáng)腰肌和腹肌，減少脂肪堆積。高爾夫的上肢動(dòng)作尤其適用有啤酒肚的男士和渴望有扁平小腹的女士。
Top五"性"福
打高爾夫時(shí)，人體內(nèi)可釋放出一種令人心情振奮的內(nèi)啡肽物質(zhì)，這種物質(zhì)恰恰是機(jī)體自然產(chǎn)生的內(nèi)分泌物，可以使人產(chǎn)生愉悅感，對增加性欲大有好處。在性愛過程中，男人的腰、背及手臂扮演著重要角色，也是主要著力點(diǎn)，而高爾夫鍛煉的恰恰是這幾個(gè)部位的肌肉，腰腹部的鍛煉則更容易增加包括骨盆部位及性器官在內(nèi)的全身血流量。"性"福指數(shù)大大提高。
Top六心態(tài)
對于處于緊張忙碌的商務(wù)人士或者白領(lǐng)階層，需要擁有很好的心態(tài)才能應(yīng)付工作和生活的關(guān)系，而且打高爾夫是一項(xiàng)相對于自己的運(yùn)動(dòng)，最大的挑戰(zhàn)便來源于自我的超越。打高爾夫需要對整場球的想象力和規(guī)劃力還有協(xié)調(diào)力，從球場到日常，這種情緒的培養(yǎng)，有助于養(yǎng)成健康的處事方法和態(tài)度。我們往往會看到職業(yè)在前9洞打出個(gè)小鳥球也沒有什么情緒上的變化，因?yàn)楦郀柗蛐枰珗霰３种?jǐn)慎的態(tài)度。
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