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簡易挺胸操留住堅(jiān)挺胸部

發(fā)布時(shí)間： 2009-04-20 15:26:02      來源：《體線健康》
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什么是自體免疫性肝炎
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運(yùn)動可以降低乳癌的發(fā)病幾率！運(yùn)動可以阻止乳線一路向下！運(yùn)動可以促使乳房第二次發(fā)育。前方等待我們的是無情的地球引力，后面追趕著超級營養(yǎng)催化的“波濤洶涌”，美麗的口號很動人，美麗的行動

　　

　　TIPS： 胸“涌”小動作

　　床上： 仰臥在床上，上半身抬起，雙手交替進(jìn)行“劃水”。

　　坐： 雙臂前伸，雙肘彎曲，雙手相握并用力向前推，從1數(shù)到6后，再放松雙手。重復(fù)5次。

　　深呼吸： 呼氣時(shí)含胸、吸氣時(shí)挺胸，交替進(jìn)行5次。

　　游泳： 水對乳房和胸廓的按摩，會促使乳房更加豐滿富有彈性。

　　日光?。?日光溫和的刺激，能增加乳房的韌性和彈性。盡情享受每一縷陽光！

　　幾個(gè)練習(xí)

　　練習(xí)一：凳上肘屈伸——針對肱三頭肌，帶動胸大肌。

　　練習(xí)二：小球俯臥撐——針對胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束。

　　練習(xí)三：球上展胸——針對胸大肌和肱三頭肌。

　　私教提示

　　●胸部練習(xí)要在肩臂練習(xí)基礎(chǔ)上進(jìn)行?？梢詫⒌噬现馇旌托∏蚋┡P撐結(jié)合練習(xí)。共做2～3組。每組10+10=20 次。組間休息1分鐘。

　　●增大胸圍的練習(xí)，要點(diǎn)是選擇足夠的重量 ——重復(fù)某一動作5～8次，感覺到達(dá)極限，才是適合你的有效重量。

標(biāo)簽閱讀: 胸部 健美操

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