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臀肌運(yùn)動(dòng)練出美妙翹臀

發(fā)布時(shí)間： 2009-04-20 15:28:28      來(lái)源：《體線健康》
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每個(gè)動(dòng)作做3組，每組20次。如果感覺(jué)疲累效果不明顯，請(qǐng)加大負(fù)重，以收到滿意的效果。每周要求2-3次肌肉訓(xùn)練再加上2-3次20分鐘慢跑，就很好。


　　1、深蹲

　　即能鍛煉臀部肌肉處，又能鍛煉腿部肌肉。方法是手持啞鈴或者肩扛杠鈴來(lái)進(jìn)行。如果不借助器械，徒手進(jìn)行也可，只是效果較差。

　　2、仰臥后擺腿

　　如果能增加負(fù)重，在小腿上綁沙袋或系一橡皮帶加大阻力，效果會(huì)更好。

　　3、肩橋

　　也是一個(gè)一舉兩得的動(dòng)作，同時(shí)鍛煉臀肌和大腿后側(cè)的胭繩肌，很有效。

　　注：這套方案要求每個(gè)動(dòng)作做3組，每組20次。如果感覺(jué)疲累效果不明顯，請(qǐng)加大負(fù)重，以收到滿意的效果。每周要求2-3次肌肉訓(xùn)練再加上2-3次20分鐘慢跑，就很好。

標(biāo)簽閱讀: 美臀

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