你是否曾有過這樣的感受？你在花錢成為某個(gè)健身俱樂部的會(huì)員之后，是不是根本沒去那兒鍛煉過幾次？你是不是一大早就爬起來鍛煉，可一上午都萎靡不振，竟在辦公桌前睡著了？你有沒有把下班后的鍛煉規(guī)劃得很好，但到了那時(shí)又發(fā)現(xiàn)自己又餓又累，除了拖著沉重的腳步回家，吃飯，坐在沙發(fā)上休息，其他什么都不想干？
世界衛(wèi)生組織建議，全世界的人都應(yīng)該通過多運(yùn)動(dòng)來保持健康的體魄。同時(shí)研究顯示，每周不少于五天，每天不少于30分鐘（或三次每次10分鐘）的中強(qiáng)度鍛煉，就可以讓你擁有健康的體格。
這里給你提供了一種獨(dú)特、新穎的健身方法。早上一睜開眼睛，到下班乘車回家，你都可以找到適合你的動(dòng)作，從早到晚都有。你甚至可以找到如何把它們有效地融入你每天工作中的提示。萬事俱備，就等著你行動(dòng)起來了！
嶄新的一天從仰臥屈膝拉伸開始
一日之計(jì)在于晨，以舒適清爽的感覺開始嶄新的一天再好不過了。做幾次輕柔的拉伸，可以有效緩解早晨醒來時(shí)身體的僵硬感，使你平躺在床上，放松。屈膝，同時(shí)雙手扶大腿后側(cè)，上身稍前傾。保持姿勢，深吸氣4～5秒。呼氣5～6秒，同時(shí)膝蓋向上抬，盡量靠近胸部。此時(shí)能感受到臀部和背部下方的被拉伸感。保持姿勢，做三次深呼吸（一呼一吸為一次）。每次都要深深地吸氣，呼氣時(shí)要把氣吐光。
還可以這樣做：
如果想做些輕柔的拉伸，可以按照上面的方法單側(cè)屈膝。完成一側(cè)動(dòng)作之后，換另一側(cè)做。
要訣：
練習(xí)中始終要以舒適感為前提，避免使身體疼痛或拉傷肌肉。用鼻腔進(jìn)行深呼吸，吐氣時(shí)放松全身，釋放緊繃感。
1分鐘拉伸練習(xí)可以消耗3。2卡路里的熱量。
一年……
3。2卡×5天/周=16卡
16卡×50周/年=800卡
800卡÷3500卡/磅=0。23磅
每天清晨做1分鐘屈膝拉伸，一年就可燃燒掉相當(dāng)于1/4磅體重的熱量。
享受舒適駕駛：坐姿調(diào)整與腹部練習(xí)
別再為上班路上擁擠的路況而生悶氣抱怨了。用這會(huì)兒工夫和精力來調(diào)整自己的狀態(tài)吧！你完全可以利用交通堵塞的寶貴時(shí)間來調(diào)整你的坐姿，做一些美化腹部線條的小動(dòng)作。
端坐在駕駛座椅上，雙膝彎曲呈90度。略向前坐，使膝蓋與座椅間留有一定空間，以保證小腿不會(huì)被擠壓，避免造成血液循環(huán)不暢。
雙腳打開與胯部同寬，將腳放于剎車踏板上。身體面向前方，保持臀部與儀表板水平。略收縮腹肌。調(diào)整座椅的靠背弧度，使之吻合你背部下端自然彎曲的曲線。
挺胸，調(diào)整肩部與臀部，使之處于同一垂直線上。
放松雙肩。調(diào)整方向盤的位置，使你手握方向盤時(shí)，雙臂能自然舒適地垂于體側(cè)。
調(diào)整肩部，與雙耳在同一垂直線上。下頷端正，不要向兩側(cè)傾斜。適當(dāng)調(diào)整座椅上端頭墊的位置。
深吸氣，放松雙肩。吐氣，同時(shí)收縮腹肌。
持續(xù)深呼吸1分鐘，同時(shí)收緊腹部。
要訣：
你的坐姿反映了你一天大多數(shù)時(shí)間里身體保持的姿勢。正確的坐姿可以讓你的身體舒適、有活力。因此，一天中，不管你坐在哪里一車?yán)?，地鐵里。甚至餐廳里，你都要保持良好的姿勢。不論什么時(shí)候坐下，都要在第一時(shí)間調(diào)整你的坐姿。
正確的坐姿，1分鐘可以消耗2卡路里熱量。
懶散而隨意的坐姿，什么也不做，1分鐘只消耗1。1卡熱量。
一年……
2卡×5天/周=10卡
10卡×50周/年=500卡
500卡÷3500卡/磅=0。14磅
每天僅保持正確坐姿1分鐘，一年下來，就可燃燒掉相當(dāng)于1/8磅體重的熱量。
堵車？一起來聳聳肩吧
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