手臂運(yùn)動(dòng)減肥方法簡(jiǎn)介

　　一、手伸展運(yùn)動(dòng)（每日任選其一）

　　這是簡(jiǎn)單、有效的結(jié)實(shí)手臂肌肉，美化手臂曲線的運(yùn)動(dòng)，它的好處在于，容易操作，不需要任何輔助工具。

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　　1．腳并攏站立，距離墻面約1.5公尺；

　　２．兩手貼于墻面，掌心向下，掌指尖相對(duì)，手臂伸直；

　?。常眢w慢慢往下壓，壓的同時(shí)，向外呼氣，停3~5秒后起身，起身時(shí)吸氣；

　?。矗貜?fù)做此動(dòng)作30~50次。

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　　1．兩手往左右兩側(cè)伸直，掌心向下；

　　2．手臂以順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)圈50下；

　　3．手臂以逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)圈50下。

　　注意，一定不可以彎曲，雙臂要盡量向外伸。

　　二、啞鈴運(yùn)動(dòng)（每日任選其一）

　　這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)化松弛的臂部肌肉，使纖瘦效果更佳。

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　?。保畠赏日玖?，雙手握住啞鈴，從胸前舉至頭頂上停留約5秒；

　?。玻畠墒謴念^頂慢慢落至胸前；

　　３．兩手慢慢從胸前向下、向后舉至極限，停留3~5秒；

　　４．重復(fù)此動(dòng)作5~10遍。

　　Ｂ

　?。保畠赏日玖ⅲ瑑墒治站o啞鈴；

　?。玻畬⑹直巯蛏眢w兩側(cè)打開(kāi)（呼氣）、合攏（吸氣），如此反復(fù)10~15次。

　　注意，要慢慢移動(dòng)啞鈴，動(dòng)作很快會(huì)使效果很差。

　　三、入浴按摩

　　做完運(yùn)動(dòng)后需要趕緊放松，否則容易使臂部產(chǎn)生雄壯的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲線，且使手臂感覺(jué)更結(jié)實(shí)。

　?。保跍厮「桌?，讓身體微微發(fā)熱；

　?。玻畬⒃←}涂抹在手臂上；

　?。常月菪隣罘绞接上峦习茨κ直郏?/br>
　　4．再以揉捏的方式，放松運(yùn)動(dòng)后的手臂。

　　注意，要讓其在手臂上停留3~5分鐘再開(kāi)始按摩，否則起不到幫助排汗的效果。如果覺(jué)得用浴鹽直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴鹽里加些乳液或沐浴乳。