舉手投足之間就能減肥

　　美容專家指出，對忙碌的女性來說，結(jié)合日常生活動作進行鍛煉，完全可以達到并保持健美的體型和其他鍛煉一樣，這種鍛煉也不能“一曝十寒”，只要堅持天天做，養(yǎng)成習(xí)慣，三個月練下來腰圍即可減少3厘米，繼續(xù)做下去健美的體型就能得到保持。不要猶豫了，從今天開始練吧！

　　1、早晨醒來后，坐在床上，做手指張開和提拔的動作，反復(fù)10次。此統(tǒng)習(xí)不僅能保持手指的健美，而且能使頭腦清醒，精神振作。

　　2、刷牙時，鍛煉腳跟，即將腳后跟抬起、放下。若能將刷牙、漱口和抬腳后用的動作做得有節(jié)律，則效果更佳。

　　3、離家上班時，站在穿衣鏡前，做5秒鐘伸展體操、膝伸直，兩肩保持水平，收緊、放松背壞肌肉，反復(fù)進行。

　　4、梳頭時，分別向兩側(cè)梳，同時伸展異側(cè)頸部。此統(tǒng)習(xí)能保持預(yù)頸部的優(yōu)美線條，防止雙下巴。

　　5、每天上下班堅持在平坦的路面上直背、挺胸步行一段距離，養(yǎng)成習(xí)慣后，不僅步態(tài)變美，而且腿肌也得到了很好的鍛煉。

　　6、乘車落座后，將腿架起來，上面腿的腳尖稍稍翹起。兩腿交替做。此統(tǒng)習(xí)可使小腿肚收緊變細，看起來較修長。

　　7、日常很多行為會使你在不知不覺間損壞形體美。例如，總是一側(cè)肩背包，久而久之身體就會向一側(cè)傾斜。所以背包一定要有意識地交替背，以防身形不正。

　　8、辦公休息時，坐在椅上進行臂部鍛煉，稍高開椅背，兩臂后仰上抬、下放，反復(fù)做此練習(xí)有良好的防對肌松弛的作用。

　　9、你甚至可以利用拾取地上落物的機會進行鍛煉。因為屈膝下蹲腳踝肌肉和小腿肚受到刺激，能消除多余的脂肪。

　　10、到超級市場購物，在選取架頂?shù)奈锲窌r，有意識地向上伸直背和臂，高度不夠再跌起腳尖。這樣背、臂和腿能同時得到鍛煉。

　　11、在打字、寫字或打電話時，將一腿架在另一腿上，交替做圓形擺動，或兩腿并攏做圓形擺動。

　　12、洗澡時一腿站立，另一腿屈膝，俯身說屈側(cè)腿，交替進行，腰、背、腿都得到了伸展鍛煉。

　　13、充分利用樓梯進行鍛煉。上下樓梯對小腿肚、膝、即是很好的鍛煉，尤其能防止小腿肚積聚脂肪。

　　14、上飯店坐等食物時，可將兩臂交叉置胸前，不放臺上，而是懸離臺面1厘米。這樣做有防止贅肉的效果。

　　I5、用海綿塊擦身時，左手拿海綿塊洗右肩，右手拿海綿塊洗左肩；洗時腰部自然扭動，可促進脂肪分解，使腰、臂的線條變美。16．睡覺前，做俯臥撐3~攻次。次數(shù)不可太多，否則對睡眠有一定妨礙。

　　總之，鍛煉貴在保持經(jīng)常，強度太大并不好。