減肥技巧：與踏板一起共舞

　　女人都會(huì)夢(mèng)想成為所有人眼中最耀眼的明星，當(dāng)你擁有了迷人的身材，每個(gè)角度看去都是完美無暇的，自然就成為了眾人目光中的焦點(diǎn)。生活家小編特別為您打造360度完美的瘦身計(jì)劃，將各式健康的瘦身減肥資訊綜合起來，幫您擁有完美身材！

　　99健康養(yǎng)生館

　　嘿，這可不是說電梯呢！一塊小小的踏板，照樣可以讓你在上下“舞動(dòng)”間，踏出休閑節(jié)拍，享受神清氣爽的感覺！上周六，和一幫輕怡會(huì)員在力美健長(zhǎng)壽店玩 Step （踏板操），個(gè)個(gè)在板上動(dòng)感十足，成了節(jié)奏高手。練踏板操有什么好處？看看身材頎長(zhǎng)、挺拔的陸教練（ Sunshine ）就知道答案了！來，趕緊跟著她一起與板“共舞”吧！ 99健康養(yǎng)生館

　　識(shí)板走步 www.99jkb.cn

　　■踏板先可以研究一下這塊奇妙的板100 厘米、寬35厘米、高10厘米，當(dāng)然也可以調(diào)節(jié)高度，高度越高，練習(xí)的強(qiáng)度就越大。伴隨著動(dòng)感的音樂（1分鐘120 拍左右），在塑料板上有節(jié)奏地上下舞動(dòng)，你的協(xié)調(diào)性自然也會(huì)上一個(gè)臺(tái)階喲！

　　www.99jkb.cn

　　■步伐踏板操的最基本動(dòng)作就是上板、下板。一種叫“基本步”，就是正對(duì)著板面上、下板。還有一種就是“側(cè)點(diǎn)步”，轉(zhuǎn)體45度上、下板就對(duì)了。 copyright 99jkb.cn

　　板上招式

　　99jkb.cn

　　第一組 www.99jkb.cn

　　● Single Knee （抬腿一次），然后點(diǎn)地，觸地時(shí)間要短；● Single Side （側(cè)踢一次），側(cè)踢的腿要伸直；● Single Curl （后屈一次），單腿后屈，腳跟盡量往臀部靠攏；● Single Kick （前踢一次），腿要伸直。 copyright 99jkb.cn

　　第二組

　　copyright 99jkb.cn

　　● Three Knee （抬腿三次） Single Knee ，可以交叉點(diǎn)地；● Three Curl （后屈三次） Single Side ； www.99jkb.cn

　　● V － step （V字步），與下板后的站位點(diǎn)正好形成V字；●J umping （分腿跳），有點(diǎn)像廣播操中的跳躍運(yùn)動(dòng)。 copyright 99jkb.cn

　　每組動(dòng)作可以進(jìn)行多種組合，比如按 A ＋ B → C ＋ D → A ＋ B ＋ C ＋ D 的順序反復(fù)練習(xí)，中間用基本步串聯(lián)。 copyright 99jkb.cn