學(xué)韓國(guó)MM巧減肥 5大韓食瘦身效果好

　　無(wú)論是發(fā)達(dá)國(guó)家還是發(fā)展中國(guó)家，韓國(guó)一直是肥胖率最低的國(guó)家的之一，只有3.5%的成年人被歸為肥胖人口。

　　相比較美國(guó)34.5%的肥胖率，我們都非常有理由去關(guān)注一下韓國(guó)MM的減肥方法。

　　另外，韓國(guó)MM的窈窕和美麗，也離不開(kāi)她們的日常飲食哦!

　　從上面的數(shù)字可以看出，韓國(guó)的飲食習(xí)慣有助于我們減肥，那么，韓國(guó)人到底都吃些什么呢?她們又有著怎么樣的飲食習(xí)慣呢?

　　韓國(guó)人的飲食十分健康，他們大部分的食物里都包含了新鮮的水果和蔬菜、海產(chǎn)品、瘦肉和大量的香料。

　　1、多吃蔬菜

　　韓國(guó)菜例如拌飯(瓜果蔬菜拌米飯)和面蔬菜湯都包含了各種豐富的植物，包括野生的和種植的。

　　即使你在一家餐廳所點(diǎn)的是烤肉(烤腌制牛肉)，你還是會(huì)得到大量的配菜與各種可口的蔬菜，無(wú)論你是否有要求。

　　韓國(guó)飲食里蔬菜所占的比例是非常高的，他們養(yǎng)成了很好的吃蔬菜的習(xí)慣。

　　而蔬菜只提供較低的熱量，卻包含高纖維營(yíng)養(yǎng)，可以幫助你消化食物，達(dá)到徹底吸收營(yíng)養(yǎng)的目的。

　　2、倒入辣椒醬

　　韓國(guó)菜是出了名的辣，和大多數(shù)膳食一樣，會(huì)準(zhǔn)備辣椒醬在小方盤中作為調(diào)味品。

　　根據(jù)“韓國(guó)家常菜”的作者宋陽(yáng)春所寫(xiě)的，在韓國(guó)，辣椒醬等香料被認(rèn)為是有利于健康，能夠補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的，而且，是最佳的調(diào)味品。

　　在你的食物中添加一些香料，可以推動(dòng)加快你的新陳代謝，并且，能夠讓平淡無(wú)奇的食品變得別具一番風(fēng)味。

　　3、不要忘了泡菜

　　泡菜是韓國(guó)最有特色的的美食。最簡(jiǎn)單的泡菜的做法是用新鮮的白菜或發(fā)酵過(guò)的白菜，混合大蒜，魚(yú)醬，生姜，辣椒粉調(diào)味，過(guò)一段時(shí)間便可以食用。

　　還有許多其他的做法，涉及更多的品種。這是韓國(guó)人每餐必定享用的主食之一，被認(rèn)為是高營(yíng)養(yǎng)，有助于消化吸收的。

　　也可以說(shuō)，添加一些辣泡菜，可以幫助你的身體殺菌，輸送營(yíng)養(yǎng)和消化食物。

　　4、嘗試吃一些高麗人參

　　數(shù)百年來(lái)，韓國(guó)人都聲稱，這種特殊的高麗人參有許多藥用功能，也包括減肥。事實(shí)上，在2009年1月，漢城內(nèi)科部發(fā)布報(bào)告聲稱，高麗人參可以降低血糖。

　　它可能有助于控制糖分的吸收?？梢缘巾n國(guó)的公開(kāi)市場(chǎng)去，嘗試食用由新鮮的人參、牛奶和蜂蜜制成的冰沙，或嘗試喝傳統(tǒng)的夏季雞湯(人參雞湯)，看它是否適合你的。

　　5、坐下來(lái)享受你的食物

　　韓國(guó)人在準(zhǔn)備食物上投入了很多精力。他們品嘗所有食物，不浪費(fèi)任何食物。他們品嘗食物，常常是幾個(gè)家庭成員一起坐下來(lái)慢慢品嘗，而不是單獨(dú)食用。

　　將這些習(xí)慣添加到你的飲食中，一定可以減慢你的吃飯速度，細(xì)細(xì)品味你的食物，可以幫助你的胃部更好地消化食物。

　　久久健康網(wǎng)溫馨提示：以上五個(gè)韓國(guó)減肥小貼士，只要在吃飯的時(shí)候注意到，都會(huì)有助于自己的減肥。

　　除此之外，也要注意熱量的計(jì)算，比如鮮魚(yú)紫菜壽司，非常清淡可口，但是，做一人份的鮮魚(yú)紫菜壽司需要一碗半的米飯，因此所含的熱量高達(dá)557大卡。

　　只要少吃幾個(gè)壽司，就可以調(diào)節(jié)吸收，不會(huì)影響減肥效果。

（編輯：樊雪嬌）