4款低熱量食物推薦，讓你吃出好身材

?　　【蔬菜類】:

　　1. 推薦品:芹菜。

　　芹菜素可以代謝脂肪,是很好的減重食品。莖的纖維含量比葉子多,但葉子含的精油成分高過于莖,它里面高濃度的鉀離子,有助于降血壓。所以一般芹菜的葉子都要留著哦,是做湯的佳品。

　　2. 推薦品:牛蒡。

　　又叫東洋人參,有“蔬菜之王”的美稱,而且還是一種具有藥效的蔬菜。皮下組織營養(yǎng)成分極高。能清理血液垃圾,促使體內(nèi)細(xì)胞的新陳代謝,防止老化,使肌膚美麗細(xì)致,能消除色斑,黑褐斑。清腸排毒,減肥效果相當(dāng)不錯(cuò)。

　　3. 推薦品:茭白。

　　它能補(bǔ)充足夠高纖食物可促進(jìn)排便。有助于脂肪較多的女士輕身健美,具有減肥作用。

　　注:茭白含有較多的草酸,其鈣質(zhì)不易被人體吸收,凡患有心臟病、尿路結(jié)石或尿中草酸鹽類結(jié)晶較多者,不宜多食。

　　【水果類】:

　　推薦品:芭樂。

　　稱之為“番石榴”,它的能量最低,能增加飽腹感。含有大量的鉀、鐵、胡蘿卜素等,營養(yǎng)極其豐富。是一等一減肥水果。

　　可防治高血壓、糖尿病,肥胖癥及腸胃不佳之患者。

　　注:水果越甜熱量越高,不宜攝取過量。腌芭樂含人工色素多吃對(duì)身體不好。

　　選擇重點(diǎn):甜分低,熱量低,纖維度高。

　　【飲料類】:

　　1. 推薦品:無糖豆?jié){。

　　牛奶里有大量的動(dòng)物性油脂,熱量很高的。全脂牛奶熱量高,減肥族千萬不可碰。豆?jié){鐵質(zhì)是牛奶的三倍,鈣質(zhì)與牛奶不相上下。

　　注:但不能當(dāng)水喝,會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān),每天差不多300CC就夠了,早上一杯,晚上一杯就OK。

　　2. 推薦品:白開水。

　　平常生活中人們喝得最多的水。清淡無味,極其普通,但能稀釋血液,降低血粘稠度,促進(jìn)血液循環(huán),減少血栓危險(xiǎn),防止心臟病“高峰期”的心腦血管疾病的發(fā)生。

　　對(duì)因晚上睡眠后體內(nèi)水分由于生理上的散發(fā)而減少起到解渴、利尿的作用,也能使皮膚變得光滑細(xì)嫩。

　　注:忌飲水過量。

　　【其他類】:

　　1. 推薦品:泡菜。

　　大白菜低熱量,高纖維,泡菜里的辣椒素,可燃燒脂肪,促進(jìn)血液循環(huán),有散熱的作用。

　　它是發(fā)酵食品,含有益菌,可排除毒素分解脂肪。

　　注:白菜應(yīng)洗凈,避免農(nóng)藥殘余。

　　2. 推薦品:蒟蒻。

　　別名又叫魔芋、雷公槍、蒻頭、蛇芋、鬼芋 。幾乎0熱量,為食用蔬菜,其魔芋干粉中40%的重量為葡甘露聚糖(Glucomannan),是一種素食纖維。

　　日本人稱它為「胃腸清道夫」,為天然高纖之健康食品。味道鮮美,口感宜人,而且有減肥健身、治病抗癌等功效。

　　注:加工食材含鈉量高,會(huì)降低身體代謝率。