減肥哪有那么貴？四項(xiàng)運(yùn)動(dòng)讓你減肥不花一分錢

　　1、靠墻站立3分鐘

　　把頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分緊貼墻壁筆直站好。注意收緊自己的腹部和臀部，保持3分鐘。習(xí)慣了這個(gè)姿勢(shì)后即使閉著眼睛也能保持全身平衡。如果對(duì)這個(gè)姿勢(shì)感到不習(xí)慣或是難受的話，表明你的骨骼已經(jīng)有了傾斜或者歪曲，只要自己有意識(shí)地及時(shí)調(diào)整，就可以緩解肩膀和腰部的不適，還能提高新陳代謝。這個(gè)不用花錢的小動(dòng)作對(duì)于產(chǎn)后收小腹也有奇效。

　　2、高爾夫球減下半身

　　對(duì)于高爾夫球，大家對(duì)它起到的健康效果有目共睹。但是這項(xiàng)貴族運(yùn)動(dòng)需要的費(fèi)用和裝備卻價(jià)值不菲。這里介紹的高爾夫球“運(yùn)動(dòng)”真的只需要1個(gè)高爾夫球就可以辦到。坐在椅子上一邊看電視，一邊用腳底反復(fù)滾動(dòng)高爾夫球，不但可以消除疲勞，而且可以讓心情愉快起來。之所以有這樣奇妙的效果是因?yàn)槟_底集中連接著各個(gè)器官的神經(jīng)末梢，通過高爾夫球?qū)Ψ瓷鋮^(qū)的刺激，可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解身體的不適。

　　3、提臀“骨盆”體操

　　在日本，“骨盆”體操是近年來瘦身的一大話題。有資料說因?yàn)橹窝共康墓桥栌兴尚负蛿U(kuò)張所以容易堆積脂肪，不易減肥。所以通過一些有效的小運(yùn)動(dòng)收緊骨盆可以起到一舉多得的作用。這個(gè)動(dòng)作在瑜伽或其他體操中很普遍，就是呈仰臥狀，兩肩緊貼地面，雙手放在兩側(cè)，將背部緩緩抬高，就好像托起臀部一樣。它對(duì)于下半身能起到收緊作用，對(duì)腰形、臀形和腿形都有Shape Up作用。

　　4、動(dòng)動(dòng)手腳，瘦瘦臉蛋

　　一邊用鼻子呼氣，一邊將手腕和腳腕彎曲到90度，用嘴吐氣，同時(shí)將手腕腳腕繃直到水平。早上睡醒后直接在床上做5~6次，晚上睡覺前做10~15次。身體可以馬上變暖，對(duì)抗女性冷癥或是空調(diào)病很有好處。最有意思的是在全身血液代謝提高后，還能起到消除浮腫和瘦臉的效果，很厲害吧。

　　0元瘦身大法之生活習(xí)慣篇

　　1、以前的學(xué)生大多騎自行車上學(xué)，所以很少會(huì)看到肥胖的小孩?，F(xiàn)在有時(shí)間(找時(shí)間)也應(yīng)該設(shè)定路線在規(guī)定時(shí)間內(nèi)蹬蹬自行車，如果想挑戰(zhàn)一下體力，慢跑和輪滑也是不錯(cuò)的進(jìn)階選擇。

　　2、忘記要買的東西啦！別擔(dān)心，這正是減肥最好的機(jī)會(huì)，多一次往返就多一倍卡路里的消耗。把購(gòu)物清單上的東西分兩次采購(gòu)，既新鮮又健身，何樂不為？

　　3、喜歡趴在床上看漫畫，怪不得容易胖。改看推理小說吧，同樣是看書，比起用不著動(dòng)腦子的漫畫來，推理小說、偵探小說可以在不知不覺間消耗更多的卡路里，真是書中自有好身材。

　　4、把體重計(jì)放在哪里可是個(gè)講究。試試把它挪到客廳里怎么樣？因?yàn)榭蛷d使用率最高，會(huì)讓人時(shí)不時(shí)就有站上去看看最新的數(shù)字的欲望。一旦數(shù)字變小，減肥的意志就更會(huì)強(qiáng)烈。吃飯前稱一稱也有助于抑制旺盛的食欲。