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想要瘦少吃鹽，晚餐早吃助減肥

發(fā)布時間： 2015-01-19 16:15:12      來源：網(wǎng)易健康
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久久健康網(wǎng)編者按：美國“MSN網(wǎng)站”刊登知名胃腸病學(xué)家、喬治城大學(xué)醫(yī)院助理教授羅賓恩·澤坎的建議，教你通過飲食減掉腹部脂肪。

?　　少吃鹽。高鹽食物能刺激食欲，從而更多地積累腹部脂肪。如果覺得味道寡淡，可以用醋或者一些香辛料來調(diào)味。

　　盡可能回家吃飯。在外吃飯會增加垃圾食品、高熱量食物的攝入，如果一定要在外應(yīng)酬，飯后可以散步回家。

　　餓的時候吃零食。饑餓的感覺襲來時，很多人忍著不吃，這其實(shí)并不正確。食欲反彈后，會攝入更多的高熱量食物。不妨在饑餓時吃點(diǎn)零食，如水果、酸奶，能增加飽腹感。

　　晚餐要早吃。從生理學(xué)角度看，天黑后胃收縮就減少，晚飯吃太晚不利胃排空食物，妨礙進(jìn)一步消化。

　　少吃高脂食品。晚飯少吃高脂食品 如肉類、奶酪、蛋黃醬之類，會影響胃及時排空食物，不利消化。

　　高纖維食物要適量。蔬果富含的食物纖維固然有利消化，預(yù)防便秘，但一頓吃太多，也會因纖維的刺激，導(dǎo)致胃腸不適，過猶不及。

　　小口喝水。小口喝水對促進(jìn)食物消化很有幫助，大口喝水會沖淡消化液，不利消化。要在兩餐之間喝，吃飯時喝水影響消化。

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