?加壓法瘦更快，給你的小腹大腿來點(diǎn)壓力，

?　　主要分為給手臂、胸部、腹部和腰部、臀部、大腿、小腿肚加壓。

　　一、手臂加壓：10～15次

　　單單用手臂的話是很難加壓的，因此要借助一個(gè)水瓶來用力。

　　1、面部朝上躺下，立起膝蓋，雙手拿著水瓶，把水瓶輕輕放在臉部上面。

　　2、不要移動(dòng)手肘的位置，把力量集中到手臂上，慢慢地抬起手臂。注意腳掌心保持緊貼地面。

　　3、手臂不用完全伸直，當(dāng)手臂抬高到一定的高度時(shí)，慢慢放下，恢復(fù)到原來的位置。

　　二、胸部加壓：10～15次

　　1、四肢趴在地板上，手臂伸直，用力撐起身體，張開與肩齊寬的幅度。注意小腿始終緊貼地面。

　　2、翹起臀部，俯下上半身，但不要接觸地面。用手臂撐住身體，像做俯臥撐的姿勢(shì)，拉伸胸部肌肉。

　　3、力量集中到手臂上，慢慢撐起身體，但不要完全伸直手臂。當(dāng)身體撐起到一定高度時(shí)，重復(fù)2的動(dòng)作。

　　三、腹部和腰部加壓：10次

　　1、面部朝上，身體躺下，膝蓋稍稍彎曲，雙手輕輕放在頭部后面。

　　2、手臂不要用力，一邊呼氣，一邊慢慢地把上半身坐起來。

　　3、注意腳掌心始終緊貼地面，加大身體坐起的幅度，然后慢慢地躺下。重復(fù)2的動(dòng)作。

　　四、臀部加壓：左右各10次

　　1、腰桿挺直，雙腳自然分開，與肩齊寬，雙手輕輕搭在椅背上。

　　2、把重心放在右腳上，一邊呼氣，一邊抬起左腳。注意腳尖要繃直。

　　3、把力量集中到臀部，盡量地把左腳向上抬高，然后慢慢放下。以左腳為重心，右腳也做同樣的動(dòng)作。

　　五、大腿加壓：屈蹲10次

　　1、下顎收緊，挺直腰桿，兩腿自然分開而立。腳底貼地面，雙手叉腰。

　　2、放松背部肌肉，身體蹲下，大腿盡量與地板平行，腳尖與大腿方向一致。

　　六、小腿肚加壓：提腳后跟15次

　　1、挺直腰桿，眼看前方，雙腳自然打開，與肩齊寬，雙手叉腰。

　　2、雙腳腳后跟同時(shí)提高，用腳尖撐起身體，保持動(dòng)作3秒鐘，然后放下。

        編輯：秦超