減肥騙局，纏上?保鮮膜運(yùn)動(dòng)真的能減肥？

?　　騙局1：喝濃茶增加減肥效果

　　飯前喝濃茶，對(duì)腸胃不好的人來說，會(huì)加重胃潰瘍和十二指腸潰瘍的病癥。飯后喝濃茶，茶葉堿刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高人體代謝速率，促進(jìn)胃液的分泌和食物的消化，反倒加快了人體產(chǎn)生饑餓感的速度。

　　騙局2：吃素瘦身

　　其實(shí)，素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油、多糖為主的素菜。另外人體本來是需要營(yíng)養(yǎng)平衡的，常吃素菜而不吃葷菜，會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，缺乏維生素。

　　騙局3：減肥就要與脂肪訣別

　　脂肪類食品耐消化，食入后可減少對(duì)淀粉類食物以及零食的攝取，對(duì)減肥會(huì)起到積極作用。即使不攝入脂肪，人體還是會(huì)自己制造脂肪。你可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時(shí)盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。

　　騙局4：多吃西瓜

　　大部分水果比肉類、主食更加有益減肥，但西瓜、菠蘿卻是個(gè)例外。因?yàn)樗鼈兊腉I值（所謂GI就是營(yíng)養(yǎng)學(xué)上所說的“葡萄糖指數(shù)”，即攝取的食物在體內(nèi)轉(zhuǎn)換成“糖”的比例。）與一些淀粉類食物如意大利面、餅干幾乎相同，甚至高過肉類食物，這一點(diǎn)是決定你是否易胖的關(guān)鍵，對(duì)食物的糖分吸收速度越高越容易發(fā)胖。

　　騙局5：纏上保鮮膜再運(yùn)動(dòng)

　　纏上保鮮膜運(yùn)動(dòng)時(shí)汗確實(shí)比平時(shí)出了不少，但是出汗出得有些虛脫，體重卻得不到什么明顯變化，反而皮膚會(huì)在潮濕炎熱的保鮮膜中長(zhǎng)一些小疹子，傷害你的皮膚。

　　騙局6：熬夜減肥法

　　熬夜減肥的缺點(diǎn)是有可能反彈，經(jīng)常熬夜會(huì)使生物鐘被打亂，體質(zhì)變差。

　　騙局7：餓肚子堅(jiān)持到底就是勝利

　　餓是一種什么滋味呢？會(huì)出現(xiàn)失眠、頭暈、乏力等一系列生理上的不良反應(yīng)。如果你一味地餓下去，低血糖和胃穿孔是最可能出現(xiàn)的并發(fā)癥。問題是身體并不領(lǐng)你的情，你一旦連續(xù)挨餓，新陳代謝的速度也會(huì)隨之下降，那么體內(nèi)燃燒的熱量就會(huì)變少，導(dǎo)致減肥失敗。更為嚴(yán)重的是，長(zhǎng)期餓肚子還會(huì)導(dǎo)致厭食癥的發(fā)生，這樣一來就得不償失了。

　　騙局8：慢跑30分鐘就能減肥

　　實(shí)踐證明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動(dòng)員起來與糖源一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的85%。短于40分鐘的運(yùn)動(dòng)無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。

　　除了告訴你騙局，還想讓一位姐妹以親身經(jīng)歷，講述她減肥的經(jīng)歷，希望對(duì)大家有幫助。

　　這位妹子身高1米65，減肥前129斤，減肥后92斤。她到底是怎么做到的呢？

　　一、飲食方面

　　1.不暴飲暴食，每口要咀嚼至少30次，以刺激大腦發(fā)出飽的信號(hào)。

　　2.每頓飯不能只吃單一食物，拉面、蓋飯乃減肥大忌。

　　3.晚飯不吃碳水化合物，即米飯、面包等。

　　4.睡前3小時(shí)嚴(yán)禁進(jìn)食，否則，晚上吃進(jìn)去的糖份會(huì)全部轉(zhuǎn)化為脂肪。

　　二、運(yùn)動(dòng)方面

　　1.跑前前先熱身，時(shí)間為5-8分鐘。

　　2.加強(qiáng)力量訓(xùn)練，可以做一些負(fù)重訓(xùn)練。

　　3.有些人屁股肥大，有些人大腿肉多，還有些人肚子上贅肉橫生，可以有針對(duì)性地加以局部鍛煉。

編輯：秦超