泰國(guó)辣媽網(wǎng)上走紅,超白皙的皮膚、可愛氣質(zhì)外表及絕佳身材,讓宅男沸騰了!泰國(guó)辣媽網(wǎng)上走紅背后有何玄機(jī)?如何保養(yǎng)?下面小編就給大家推薦幾個(gè)產(chǎn)后快速減肥的方法。
產(chǎn)后如何快速減肥——飲食篇
1. 多蔬菜
蔬菜纖維多,不僅需要花較多的時(shí)間咀嚼,同時(shí)蔬菜進(jìn)入胃之后,會(huì)吸收水分膨脹,很容易使胃有飽足感。
2. 改變進(jìn)食順序
由于蔬菜遇到水會(huì)膨脹,容易使胃有飽足感,因此,媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物,最后再食用飯、面與蛋白質(zhì)。現(xiàn)在有很多減重方式都以偏食為主,我們并非西方人,所以應(yīng)以中國(guó)傳統(tǒng)的吃飯配菜為主要飲食習(xí)慣.如此才可攝取到完整的營(yíng)養(yǎng)素及纖維質(zhì).
3、少油、少調(diào)味料:
干面、湯面中添加的油會(huì)讓面的口感更好,但是熱量也相對(duì)較高;濃湯不僅勾芡,也會(huì)加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物,例如中式勾芡的菜肴,也隱含很高的熱量。同理,油炸物也是少碰為妙的食物。
4、三餐定時(shí)、定量:
早餐不吃,或是一天只吃兩餐,會(huì)讓身體的新陳代謝率降低,延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃,但身體因?yàn)榻邮艿紧[饑荒的訊息,反而會(huì)吃得更多,所以一定要定時(shí)吃三餐。不過(guò),由于白天的活動(dòng)量較晚上高,因此早餐與午餐攝取的份量最多,到了晚上活動(dòng)度降低,晚餐的攝取量也要降低。最好的食物分配法:白天吃多一點(diǎn)(七分量),晚上吃少一點(diǎn)(三分量)
5、選擇血糖上升速度慢的食物:
血糖上升的速度若很快,會(huì)刺激胰島素分泌,將血糖轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜男问絻?chǔ)存在身體細(xì)胞中。一般來(lái)說(shuō),蛋糕、餅干、糖果、含糖飲料等食物會(huì)使血糖快速地上升,而白米飯與白面包與糙米、胚芽米相較之下,升糖指數(shù)也較高。而蔬菜水果自然也在升糖指數(shù)低食物的名單之中啰!
6、均衡攝取各類營(yíng)養(yǎng)素:
蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等各類營(yíng)養(yǎng)素都須攝取,但蔬菜水果的份量應(yīng)占最高。不少人以不吃碳水化合物,只吃蛋白質(zhì)的方式來(lái)減肥。但蛋白質(zhì)負(fù)責(zé)的功能主要在修護(hù)組織,也讓哺乳的媽咪提供嬰兒充足的奶水,因此不吃碳水化合物不僅無(wú)法供應(yīng)母奶,長(zhǎng)期下來(lái)還可能導(dǎo)致酮中毒等危害身體健康的結(jié)果。
7.多喝水
每天定時(shí)適量喝水,早上一起床喝1~2杯或300~500cc的水,白天至少喝3~4杯或800~1000cc的水,一天至少喝足夠2000cc的水份,且不以任何飲料來(lái)取代?
8.充足的睡眠
每天提早30分鐘睡覺,充足的睡眠有利生長(zhǎng)激素分泌,生長(zhǎng)激素可增加肌肉量,減少過(guò)多的脂肪囤積,一般生長(zhǎng)激素75%在夜間分泌,尤其是沉睡時(shí),所以良好的睡眠品質(zhì)有肋于減重,經(jīng)常熬夜會(huì)造成大量肌肉組織流失,若再缺乏運(yùn)動(dòng)下則容易造成肥胖?
要改變自己原有的飲食習(xí)慣不是一蹴可幾的,只有循序漸進(jìn)改變、訂定較小的目標(biāo),例如,先改變 一兩 項(xiàng)不利于減肥的飲食習(xí)慣,進(jìn)而習(xí)慣健康的飲食方式,到最后自然能夠降低每天攝取的食物熱量。
{page}產(chǎn)后如何快速減肥——產(chǎn)后簡(jiǎn)單恢復(fù)運(yùn)動(dòng)
1.呼吸運(yùn)動(dòng):仰臥,兩臂放在后腦,深呼吸,使腹壁下陷,然后將氣呼出。
2.舉腿運(yùn)動(dòng):仰臥,兩臂伸直,平放在身邊,左右腿輪流高舉,與身體成一直角。
3.縮肛運(yùn)動(dòng):仰臥,兩膝分開,再用力合攏,同時(shí)用力收縮及放松肛門,鍛煉骨盆底肌肉,預(yù)防肌肉松弛。
產(chǎn)后減重基本原則
基本上,在產(chǎn)后的第一個(gè)月不必馬上急著減肥,這段時(shí)間應(yīng)該盡量吃營(yíng)養(yǎng)的食物(但是要注意食物的熱量),多休息(可以維持日?;顒?dòng),但是要避免提重物或激烈的塑身運(yùn)動(dòng)),并且保持愉快的心情。至于體重方面,只要維持在比剛生產(chǎn)完少2~3公斤即可(懷孕時(shí)體內(nèi)多余的水分)。不要太過(guò)于心急恢復(fù)原來(lái)的身材,免得弄壞了自己的身體,反而得不償失。
減重計(jì)畫應(yīng)該在產(chǎn)后4~6周(看身體復(fù)原情況而定)開始進(jìn)行,要注意剛開始不要把目標(biāo)訂得太高,免得達(dá)不到目標(biāo)時(shí),反而失去了堅(jiān)持下去的斗志。因此訂定一個(gè)合理可行的計(jì)畫,攸關(guān)減重成功與否。
產(chǎn)后減肥新媽“三不宜”
1、產(chǎn)婦減肥不宜喝茶
產(chǎn)后不宜喝茶,這是因?yàn)椴枞~中含有鞣酸,它可以與食物中的鐵相結(jié)合,影響腸道對(duì)鐵的吸收,從而引起貧血。茶水濃度越大,鞣酸含量越高,對(duì)鐵的吸收影響越嚴(yán)重。
產(chǎn)婦分娩以后體力消耗很大,氣血雙虛,產(chǎn)后應(yīng)臥床休息,以利體力恢復(fù)。多進(jìn)湯汁類飲食,以增加乳汁的分泌。
另外,茶葉中還含有咖啡因,飲用茶水后,使人精神振奮,不易入睡,影響產(chǎn)婦休息和體力的恢復(fù),同時(shí)茶內(nèi)的咖啡因可通過(guò)乳汁進(jìn)入嬰兒體內(nèi),容易使嬰兒發(fā)生腸痙攣和忽然無(wú)故啼哭現(xiàn)象。所以產(chǎn)婦產(chǎn)后不宜喝茶。
2、產(chǎn)后減肥最忌束腰
愛美是女人的天性,很多年輕母親尤其關(guān)注自已的體形變化,并以為產(chǎn)后束緊腹部,有助于體形的恢復(fù),殊不知這也可能給她們的身體帶來(lái)意外的麻煩。
年輕媽媽會(huì)在產(chǎn)前就準(zhǔn)備好了腹帶和健美褲。孩子剛生下來(lái),就將自已從胯到腹緊緊裹住,以至于彎腰都很困難。當(dāng)身體能恢復(fù)運(yùn)動(dòng)時(shí),便換上了健美褲,緊緊地繃在身上,希望自己的體形能早日恢復(fù)??善屡c愿違,這樣不僅沒能恢復(fù)苗條的體形,還患上了討厭的痔瘡。
患上痔瘡主要是因?yàn)榫o束腰帶的壓迫,進(jìn)而妨礙了腹腔器官的血液循環(huán),出現(xiàn)腹脹、消化不良和便秘所致。得了痔瘡的年輕媽媽有很多,殊不知痔瘡僅僅是危害之一。
3、產(chǎn)后減肥不宜針灸
有意通過(guò)針灸減肥的新媽媽們,應(yīng)該在給孩子戒奶以后再嘗試,因?yàn)獒樉臏p肥需要配合飲食調(diào)理,比如暫時(shí)用魚肉和雞肉代替豬肉、牛肉和羊肉,但對(duì)于還處于哺乳期的女性來(lái)說(shuō),這樣做可能會(huì)影響乳汁的營(yíng)養(yǎng)成分,所以應(yīng)該等孩子戒奶以后才開始療程。
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