? 一、生活小妙招
1、上樓梯
抬起腳跟,以腿部承擔(dān)體重,這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。
2、坐椅子
將兩條小腿用力蓋在一起,從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動(dòng)作,呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
3、看電視
坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下,反復(fù)此動(dòng)作8-10次再換另一條腿,可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。
4、散步
散步走路的時(shí)候加快速度,盡量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡(jiǎn)單的說(shuō)就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。
5、改變走路的姿勢(shì)
改變走路的姿勢(shì),這是根本。慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習(xí)慣。避免讓小腿承擔(dān)過(guò)多的重量。
6、改變鞋跟的高度
平時(shí)走路穿低跟鞋的人換上高跟鞋,平時(shí)走路穿高跟鞋的人換上低跟鞋。
二、運(yùn)動(dòng)篇
1、纖腰美人操
step1:雙腳打開與肩同寬,雙手輕握啞鈴?fù)^頂上方伸展,手心朝前。
step2:吸氣,將上半身往左側(cè)伸展,停留約1-2秒。
step3:吐氣,回到步驟1的準(zhǔn)備姿勢(shì),兩手與肩同寬,朝頭頂上方伸展。
step4:吸氣,將上半身往右側(cè)伸展,停留1-2秒。
step5:吐氣,回到步驟1的預(yù)備姿勢(shì)。
step6:吸氣,將上半身往左側(cè)伸展,停留1-2秒。
step7:吐氣,回到預(yù)備姿勢(shì)。
step8:吸氣,將上本身往右側(cè)伸展,停留1-2秒。從開始到現(xiàn)在的動(dòng)作為一回,必須進(jìn)行3個(gè)循環(huán),能增加次數(shù)的話更好。