? 排毒減肥食譜到底有哪些
一、紅薯排毒食譜
1、紅薯粥
材料:新鮮紅薯250克,大米100克。
烹調(diào)步驟:將紅薯(以紅皮黃心者為最好)洗凈,連皮切成小塊,加水與米同煮稀粥即成。
2、麥仁紅薯湯
材料:新鮮紅薯250克,麥仁100克。
烹調(diào)步驟:一小碗麥仁隔夜泡好,麥仁的表皮很硬,要泡得久一些;
將泡好的麥仁放入壓力鍋,也可以先蒸來了煮,壓力鍋來得快,不過也得加多多的水,大火20分鐘;
沸騰后就可以加入紅薯塊,三兩分鐘就好;
出鍋前加入適量冰糖,開鍋的時候麥仁的香甜味撲鼻而來。
二、飲品
1、檸檬水
檸檬水是非常受歡迎的減肥飲品之一。每天早上空腹喝一杯檸檬水能幫助你排清體內(nèi)遺留的多余代謝物,是一種快速減肥的好方法。另外,檸檬水非常方便制作,也不會耽誤你的上班時間哦!
2、益生菌酸奶
美味的益生菌酸奶是最受女性喜愛的瘦身飲品。每天飲用益生菌酸奶具有調(diào)節(jié)腸道菌群、加速胃腸蠕動、清除腸道毒素、激活腸道等功能,同時抑制腸道對肉類脂肪的吸收、阻止脂肪組織構(gòu)建、防止脂肪堆積,是減肥者的最佳飲品選擇。
三、水果
1、櫻桃
櫻桃是目前公認(rèn)的具有幫助人體去除毒素及不潔體液的水果,同時對腎臟的排毒具有相當(dāng)功效,而且還能有溫和的通便作用。選擇時,最好選擇果實飽滿結(jié)實,帶有綠梗的。
2、草莓
草莓也是不可忽略的排毒水果,熱量不高,而且又有維他命C,能清潔腸胃道和強固肝臟。但若你對阿司匹林過敏或腸胃功能不好,可能就不宜食用了。
3、無花果
富含有機(jī)酸和多種酶,具有清熱潤腸、助消化、保肝解毒功效。近年來發(fā)現(xiàn),無花果對二氧化硫、三氧化硫、氯化氫及苯等有毒物質(zhì)有一定的抗御能力。
四、靚湯
紅豆冬瓜湯
紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì),有補血、利尿、消腫、促進(jìn)心臟活化等功效。多吃可預(yù)防及治療腳腫,有減肥之效。其石堿成分可增加腸胃蠕動,減少便秘促進(jìn)排尿,消除心臟或腎病所引起的浮腫;冬瓜本身也是很好的利尿食物。
材料:冬瓜400g紅豆200g
調(diào)料:鹽
做法:
1、冬瓜洗凈去皮,切塊;紅豆洗凈,浸泡6個小時后備用。
2、鍋中放入適量水燒開,倒入紅豆煮熟。
3、將冬瓜塊放入鍋中,開蓋中火煮至冬瓜變透明,加鹽調(diào)味即可。
排毒減肥食譜有哪些?相信通過以上內(nèi)容的介紹,大家已經(jīng)有所了解。排毒減肥的食譜有很多,大家可以多加了解,也可以自己嘗試,將幾種排毒減肥效果比較好的食物組合在一起,說一定會有意外的驚喜哦。
可幫助減肥的飲食順序
1、先吃蔬菜
“熱量密度”越低的食物要先吃,像蔬菜這種食物,不但熱量密度低,又是膳食纖維高的食物,尤其是顏色深而鮮艷的蔬菜,含有豐富的維生素、礦物質(zhì)。蔬菜的烹調(diào)方式應(yīng)盡量是用水炒或蒸、煮的方式,不要放太多油或肉燥。
2、喝湯
吃完蔬菜可以喝一些湯,幫助剛剛吃進(jìn)去的蔬菜在胃中更要飽足感;但記得在減肥時,不要喝太多淀粉和油脂含量豐富的濃湯,盡量選擇清湯為宜。
3、吃些魚、肉、蛋等富含蛋白質(zhì)的食物
此時,你的胃已經(jīng)快要半飽了,可以吃一些高蛋白的食物,補充每天蛋白質(zhì)所需要量。但要記住在減肥期間這些食物不能用高油炸、煎、烤的方式烹調(diào),熱量太高,建議烹調(diào)這些高蛋白的食物多用鹵、蒸、燉等的方式。
4、吃米飯
大多數(shù)中國人習(xí)慣吃白米飯,但白米飯GI(升糖指數(shù))值較高,很容易讓血糖上升。最后選擇吃白米飯可以延緩血糖的上升。而且,此時應(yīng)該不會感覺很餓了,也不會一下子就吃太多高淀粉的食物了。要強調(diào)的是,減肥者也不能不吃淀粉的食物,所以最后來吃飯這種方式,不但能均衡飲食,也能減少熱量的攝取。最后建議,如果條件允許,把白米飯換成五谷雜糧飯或是糙米燕麥飯,這樣對體重控制就更有幫助了。
5、吃水果
很多人會覺得飯前吃水果能幫助消化,但若以減肥者的概念來看,水果還是放在最后吃,因為水果多含單糖,而且很多水果的甜度很高是屬于高GI的食物,如果空腹吃水果,其實很容易使血糖上升,并且刺激胰島素的分泌,并不利于減肥。在減肥時,建議對選擇甜度低的水果如蘋果、番石榴、番茄等。