正確飲食習(xí)慣，讓媽媽胎兒都受益

　一般來(lái)說(shuō)，成年女性(指未懷孕且為上班族的女性)，每日所需熱能大約為1，500～2，000大卡左右，而孕婦在懷孕的第二期開始，每日則需要多攝取300大卡左右。

　　注重鐵質(zhì)、鈣質(zhì)與蛋白質(zhì)、葉酸的補(bǔ)充

　　不過(guò)，特別提醒準(zhǔn)媽咪們注意到，懷孕初期應(yīng)注意葉酸的補(bǔ)充，進(jìn)入到懷孕的第二期，應(yīng)注意鐵質(zhì)、鈣質(zhì)與蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，及多攝取含有葉酸的蔬菜，這些營(yíng)養(yǎng)素都對(duì)于正在肚子里成長(zhǎng)的寶寶，有極大的功效與幫助。如果不能確定能否從日常的飲食當(dāng)中攝取到完整的營(yíng)養(yǎng)素，陳雨音營(yíng)養(yǎng)師建議準(zhǔn)媽媽可以從懷孕第二期開始，每日補(bǔ)充一顆孕婦專用的綜合維他命。

　　　孕期keep體重tips

　　陳雨音營(yíng)養(yǎng)師也特別提醒孕婦們，如果你的體重已經(jīng)超出標(biāo)準(zhǔn)太多，在每日的飲食當(dāng)中，應(yīng)設(shè)法降低主食(五谷根莖)類及油脂類的攝取，因?yàn)檫@兩者主要提供的是熱量，而蛋白質(zhì)雖然也會(huì)產(chǎn)生熱量，但是它主要的功能還是在于建造與修補(bǔ)身體細(xì)胞與組織，對(duì)于孕婦和胎兒都扮演著很重要的角色。

　　體重失控：3類型體重失控的準(zhǔn)媽媽

　　對(duì)于體重斤斤計(jì)較的女性們來(lái)說(shuō)，“懷孕”好像就有很多正當(dāng)?shù)慕杩诖蟪源蠛?，但是如果不小心控制體重，不但可能會(huì)造成生產(chǎn)上的困難，同時(shí)也有可能造成產(chǎn)后體重難以恢復(fù)的反效果喔！以下我們將針對(duì)三種不同類型作討論，并提出各種建議，讓準(zhǔn)媽媽們更明白如何有效地控制自己的體重喔！

　　Type 1 高油脂派

　　征兆：喜歡吃油炸食物、帶皮肉類、美奶滋、色拉醬等高油脂類的食品。

　　風(fēng)險(xiǎn)：這一類型的孕婦，喜歡吃的食物多半屬于動(dòng)物性脂肪或反式脂肪酸含量高的食物，多吃不只會(huì)造成準(zhǔn)媽媽們的體重過(guò)重之外，也會(huì)使得血脂肪與血膽固醇升高，大大提升罹患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　建議：

　　1. 改變飲食習(xí)慣(例如：吃油炸食物時(shí)，把表面的面衣剝除。)

　　2. 減少食用頻率(例如：從每天都吃油炸品，修正為一周僅一至兩天食用。)

　　3. 選擇替代食物(例如：以意大利油醋色拉醬，取代油脂含量極高的色拉醬。)