我不減肥那會(huì)破壞新陳代謝?!錯(cuò),減肥甚至是反復(fù)減肥都不會(huì)破壞你的新陳代謝。
先來認(rèn)識(shí)一個(gè)詞Yo-yo dieting 表示反復(fù)減肥,或者減肥增重循環(huán)(weight cycling)。
極度的低熱量節(jié)食減肥法會(huì)減緩我們的新陳代謝,但這也只是暫時(shí)的,并不會(huì)破壞我們的身體。來自加拿大的一項(xiàng)研究(對(duì)58名在18年內(nèi)反復(fù)減肥的女性調(diào)查)發(fā)現(xiàn):即便是反復(fù)減肥的女性,他們的新陳代謝也表現(xiàn)良好,與普通人并沒有什么不同。
不吃紅色的肉就可以減肥?錯(cuò),其實(shí)不用。
Red Meat 確實(shí)有脂肪含量高的特點(diǎn),但我們每天攝取一塊脂肪含量在30%的瘦肉是沒有什么問題的。所以我們需要注意不同肉的脂肪含量,但也不必太過極端。
我才不減肥,那沒用?錯(cuò),減肥是有效的。
節(jié)食確實(shí)是行之有效的減肥方式,只是需要找準(zhǔn)與自己生活方式相契合的節(jié)食減肥方法。如果你厭煩計(jì)算各種食品古怪的卡路里含量,那么可以試一試低碳減肥法(其要求完全不吃碳水化合物,而可以吃高蛋白的食品,即不吃任何淀粉類、高糖分的食品,而多吃肉類、魚。其核心是控制碳水化合物的攝入量,從而將人體從消耗碳水化合物的代謝轉(zhuǎn)化成以消耗脂肪為主的代謝模式。)。而如果你喜歡吃面包三明治,那么低碳的方式可能就不適合你。如果你頓頓離不開食用油,那么地中海式飲食可能會(huì)更適合你。(以水果、蔬菜、魚、橄欖油為主,輔以少量肉類的飲食方式。)
一句話,減肥是可以達(dá)成的,也無需太過痛苦,主要是要找準(zhǔn)自己的方法。