減肥早餐真的可以吃這些嗎？

　打造易瘦體質(zhì)第一招：早餐熱量分配好

　　一日之計在于晨，早餐吃得好減肥也減得好。

　　學(xué)會給早餐分配熱量，一天的工作都會有精神，更不怕午餐會因為饑餓而吃太多。結(jié)合適當(dāng)?shù)腻憻?，燃燒脂肪效果才好?/p>

　　a.早餐趁早解決

　　上班族習(xí)慣了晚起，就醒了也習(xí)慣性賴床，沒時間吃早餐或者隨便應(yīng)付可不行！早餐熱量不夠，上午餓了就會吃點心果腹，結(jié)果中午失去食欲，打亂飲食習(xí)慣和時間，晚上又要吃宵夜解饞，脂肪越囤越多，想不胖都難！

　　早餐一定要趁早吃，有利于新陳代謝和消化，順便養(yǎng)成早起的習(xí)慣，讓你一天中的后續(xù)用餐時間回歸正常，早餐可是最重要的開始！要早起也就要早睡，早早睡下了宵夜也能夠省下，不用斤斤計較卡路里，少吃一頓宵夜就減少了不少熱量哦！

　　而且早餐不怕吃多，也不用太顧忌碳水化合物的攝入量，為了一天的能量和充足精力，高蛋白高碳水的餐單最適合不過。

　　早餐的卡路里越高，越是能抑制身體對甜食或淀粉類食物的欲望。就算吃撐了，你還有一天的工作和挑戰(zhàn)，不用怕多余的熱量消耗不掉堆積成脂肪！

　　b.減肥早餐該怎么吃

　　減肥早餐要注意飲食均衡，一定要攝入足夠熱量。減肥瘦身的時候，不妨將你一天攝入的卡路里放一半在早餐上，吃得要飽，還要吃得夠好。不能只吃高蛋白食物，忽略了碳水化合物的補充，還要有少量的油脂攝入，才能均衡提供你的身體所需能量。

　　趁著早餐，吃多種多樣的食物，主食要吃，蔬菜肉類也要吃，各種礦物質(zhì)和維生素都不能落下，才不會減肥減得頭昏腦漲，一天的工作和學(xué)習(xí)都沒問題！

　　C.減肥早餐可以吃這些

　　全麥?zhǔn)称罚喝溍姘蛘哐帑溨?、糙米粥等食物不僅提供充足的碳水化合物，還富含膳食纖維和維生素B族，為你提供穩(wěn)定的熱量和飽腹感，脂肪含量也不高，是減肥早餐的首選食物！

　　自制三明治：前天晚上幫自己準(zhǔn)備好簡單的材料，早上烤兩片面包夾起來就能吃，最適合忙碌的上班族了！根據(jù)自己的喜好選擇煎蛋、肉類或者蔬菜，一次性滿足所有營養(yǎng)的需求！

　　煮玉米、綠豆粥：煮好的玉米加上綠豆粥可以吃得非常飽，還可以給你的腸胃來個大掃除，有減肥便秘問題的時候，早餐吃這個最好了！玉米還是瘦身的主食，營養(yǎng)豐富之余還能抗衰老！

　　豆?jié){牛奶蔬果汁：豆?jié){牛奶可以補充高蛋白，蔬果汁營養(yǎng)豐富還能補充膳食纖維，匆匆忙忙的早上只能在路邊攤買早點，不妨選用其中一款佐餐，均衡早餐的營養(yǎng)！而且提前準(zhǔn)備好，早上帶著去上班一點也不耗時間哦！

　　　第二招：不靠譜就不吃

　　女人永遠都抵擋不住零食的誘惑，易瘦的女人不怕吃，零食也可以吃的美味又健康！

　　a.小心偽健康食品

　　如果你的零食包裝袋上寫著“零脂肪”、“非油炸”、“零熱量”或者“無蔗糖”，可要小心了！這些夸張宣傳都是忽悠，分分鐘熱量高得嚇跑人！

　　零脂肪的乳酸飲料這么好喝，肯定是放了大量的糖;非油炸的零食這么香脆，但油脂含量一點都不少;無蔗糖的飲料還是甜的，甜味素等化學(xué)添加劑讓你防不勝防……你以為你吃的就是健康不發(fā)胖？這些忽悠你的偽健康食品其實最容易讓你變胖！

　　購買食物時，不要輕信宣傳語和廣告，看清楚它的配料表才有貨真價實的健康。留意配料表上的各種糖類含量和脂肪含量，還要看看添加劑。非油炸蔬菜干“貌似”很健康，但并不意味著低脂肪，廣告忽悠了你，但商品配料表上自有真相：食物想要松脆，脂肪怎么可能少得了。