維生素A:胡蘿卜、南瓜、香蕉、橘子和一些綠葉蔬菜中維生素A和纖維素都很豐富。
維生素B族:葵花籽、花生、大豆等堅果、谷類中維生素B族都很豐富,纖維素含量也不低,但要注意的是這些食物脂肪和熱量都偏高,可不要貪嘴啦!
維生素C:檸檬、橘子、蘋果、酸棗、草莓、辣椒、菠菜等等很多的水果和蔬菜瓜果中都非常豐富,只要多吃新鮮的蔬果就不怕缺乏維生素C和纖維素。
維生素D:櫻桃、番石榴、紅椒、柿子、芥藍、獼猴桃等,維生素D在動物肝臟和魚類中的含量最豐富,但想同時補充維生素D和纖維素,這些水果蔬菜才是雙贏的選擇!
維生素E:谷物胚胎、綠葉蔬菜等
第四招:讓運動融入生活
生命在于運動,我們的生活也可以是運動。在日常生活中多加入簡易運動,悄悄地燃燒你的脂肪,易瘦體質(zhì)就是靠不停歇地消耗能量,才不怕發(fā)胖哦!
現(xiàn)代人的生活越發(fā)地便利,我們也越發(fā)變得懶惰了,平日里活動不多但吃的不少,再瘦的妹子變成了久坐辦公室的上班族也會悄然長出小肚腩。生活里融入運動,就要讓自己動起來,不要依賴吸塵器和洗碗機,拿起掃帚和抹布,自己做家務(wù)也是耗能不少的運動鍛煉!
忙碌的上班族何必周末泡在健身房浪費了美好的假期,平日里上下班的時候提前一個站下公交,多步行短短的2公里可能翻倍了你的日常運動量。偶爾時間不著急,放棄和上下班的人潮“親密接觸”,爬爬樓梯也是運動!
不要泡在健身房里度過你的假期,不妨用更健康更陽光的運動來享受你的假期。約上家人或三五知己來個短途的旅行,爬爬山或者游個泳都是不錯的選擇。你甚至可以在公園里或者海邊騎自行車晃悠一個下午,放松你自己的同時,身體也得到鍛煉。用運動來改變你的生活,比起派對或者上網(wǎng)、追電視劇,你會有更多的收獲。