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臥下身體就有好身材！

發(fā)布時(shí)間： 2015-05-06 15:15:11      來源：39健康網(wǎng)
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俯臥撐是最常見的健身動(dòng)作之一，隨時(shí)隨地都可以輕易的進(jìn)行，因?yàn)榇蠖鄶?shù)女生在青春期的時(shí)候通常不不敢挺胸抬頭，這就使胸大肌得不到充分的伸展，直接導(dǎo)致了女孩成年后的姿態(tài)問題。然而俯臥撐對于

　跪式俯臥撐

　　俯臥撐是最常見的健身動(dòng)作之一，隨時(shí)隨地都可以輕易的進(jìn)行，因?yàn)榇蠖鄶?shù)女生在青春期的時(shí)候通常不不敢挺胸抬頭，這就使胸大肌得不到充分的伸展，直接導(dǎo)致了女孩成年后的姿態(tài)問題。然而俯臥撐對于壯大胸大肌以及擴(kuò)展背部線條可以起到很好的效果?？墒桥缘牧α枯^為薄弱，因此跪式俯臥撐是最好的選擇。

　　起始姿勢：俯臥，用膝關(guān)節(jié)作支撐點(diǎn)，收腹，雙臂伸直。

　　保持身體姿態(tài)不變，手臂有控制的彎曲，胸部接近地面。手臂撐起身體，為了充分刺激前鋸肌，撐起過程要最大限度的將身體遠(yuǎn)離地面，也就是在手臂伸直的情況下肩膀前伸。

　　要點(diǎn)：一定要收緊腹部，以穩(wěn)定腰椎。跪式俯臥撐易傷膝蓋，因此鍛煉時(shí)最好戴個(gè)護(hù)膝或在膝下墊上毛巾。

　　編輯：陶媛

標(biāo)簽閱讀: 減肥 運(yùn)動(dòng) 方法

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