纖細(xì)腰身
這是一個(gè)脊椎鍛煉,能讓你的腰部變得更纖細(xì)。
1.俯臥在地上,雙腿打開與肩同寬,兩臂向前伸展。
2.呼氣,交叉抬高手臂與雙腿,刺激你的豎脊肌,停頓在最高點(diǎn)。然后呼氣,并返回1的位置,再次交叉肢體重復(fù)相同動(dòng)作。
重復(fù)14-20次為一組,然后休息30秒,再重復(fù)。每天做3-5組。
打造小翹臀
這個(gè)動(dòng)作能起到緊實(shí)臀部的效果。
1.仰躺在地上,彎曲膝蓋成直角,兩腳打開與肩同寬。
2.呼氣,收緊臀部向上提高,直到臀部再也上不去的點(diǎn),感覺肌肉收縮。接著慢慢呼氣,同時(shí)放低臀部。
重復(fù)10-30次為一組,每組間休息約40秒。每天重復(fù)3-5組。
消滅梨形身材
這個(gè)下半身鍛煉能運(yùn)動(dòng)到臀部及大腿肌肉,改善梨形身材的線條。
1.站姿,兩腿看開與肩同寬,目視前方。
2.呼氣,向下坐,同時(shí)手臂向前伸直,直到大腿平行于地面。注意膝蓋不要超過腳尖。
重復(fù)10-30次,然后休息約40秒再繼續(xù)。每天做3-5組。
緊實(shí)大腿
這個(gè)動(dòng)作能鍛煉臀部及大腿,同時(shí)也有助于脊柱保持良好姿勢。
1.雙膝跪地,俯身,兩手屈肘固定上半身。
2.呼氣時(shí)左腿用力后上方伸展約1分鐘,此時(shí)脊柱、臀部、大腿在一直線上,感覺肌肉緊張。然后呼氣,慢慢回到1的位置。
重復(fù)16-24次為一組,每組間休息30秒。每天做3-5組。