不蹲坐休息 健身運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機體疲勞。該情況多見于那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束后，多做一些放松、整理活動，如慢行，舒腿等。 2.不在大汗淋漓時洗冷水?。ɑ蛴斡荆? 運動后大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發(fā)。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。 3.不“省略”整理活動 每次運動后感覺心力俱乏時，應適宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，會有助于消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。 4.不貪吃冷飲 運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài)，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病。 5.不立即吃飯 在運動時，全身的血液進行重新分配，使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運動后不經(jīng)休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統(tǒng)的紊亂和功能性失調，易得病. 6. 不吸煙 運動時人的呼吸加速，機體要保證足夠的氧氣攝入量。如果運動后立即吸煙，將會使肺內含氧量減少，出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現(xiàn)象。 7.不宜驟降體溫 如果室外溫度較高，運動后會感到燥熱難耐，倘若此時立即走進空調房間或風口納涼小憩，會打破正常的生理調節(jié)機能，使生理功能失調，易得感冒、腹瀉、哮 喘、風寒痹痛等疾病。 8. 不宜馬上洗熱水淋浴 健身運動后，體內大量血液分布在四肢及體表，若此時馬上洗熱水澡，就會增加 體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發(fā)生心、腦血管意外的危險性。
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